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女人做到这9点,让胸部变的紧实,老公会更爱你!

丰女郎 2018-06-23 09:02:21

怀孕、荷尔蒙波动和衰老都会导致胸部下垂。虽然胸部组织和皮肤老化是自然现象,但你可以通过一些运动和习惯让胸部变得紧实。



1. 运动时穿有支撑作用的运动胸罩。


胸部随着你每跳或跑一步而弹跳及拉伸。胸部大的女性应该穿有钢丝的阔肩带运动胸罩。

运动胸罩环绕胸腔,比普通的女式内衣更贴身。



2.仰睡。


如果你喜欢侧睡,可能会发现上方胸部更松弛及过度拉伸。而仰睡则能让你两侧胸部更紧实,而且保持得更久。



3.防止体重变化过大。


溜溜球式节食(身体瘦了又胖,胖了又瘦)导致身体出现萎缩纹,皮肤也失去弹性。


身体变胖时,胸部看起来比身体瘦下来时更松弛,因为多余的脂肪组织导致皮肤过度拉伸。



4.当连接胸罩的环带被拉扯得失去弹性,就必须更换胸罩。


如果系上胸罩的最后一个扣子,也无法让胸罩紧贴身体,支撑胸部,那么是时候换新的胸罩了。


胸部大小会随着荷尔蒙、体重波动和怀孕而改变,如果你目前的胸罩不舒服或太松,是时候更换新的胸罩尺寸。


5.用抗老化乳霜保养颈项和上胸部位。


选择能增强皮肤胶原质的配方。它们能让你乳沟部位的肌肉看起来更年轻。



6.从俯卧撑开始。


试做3种不同的俯卧撑,让胸部和颈项部位的不同肌肉变结实。如果你做不到完整的俯卧撑,可以用膝盖着地的方式进行。


进行普通的俯卧撑。四肢着地,伸直膝盖,用脚尖和手掌支撑身体。双手直接放在肩膀下,手指伸直,摊开放在地面。尽量以最慢的速度做5次非常慢的俯卧撑。然后,以比较快的速度做10次俯卧撑。


尝试军式俯卧撑。确保双手的距离比肩膀略宽。然后,双手往内转45度,十指相对。做5次慢速俯卧撑,然后做10次快速俯卧撑。


之后做三头肌俯卧撑。双手距离和肩膀齐宽。当你慢慢放低身体进入俯卧撑姿势时,确保手肘直接朝下,触碰到胸腔。做5次慢速俯卧撑,然后做10次快速俯卧撑。



7.进行胸部飞鸟。


躺在地上。每只手举1.4到3.2公斤的哑铃。


稍微屈起手肘。举起双手,直到哑铃在胸部上方相遇。


慢慢放下哑铃,直到上臂和身躯呈直角。下臂应略高于地面。重复2到3组运动,每组10次。


如果这项运动对你而言太过简单,你可以增加哑铃重量。



8.使用全身阻力带(TRX band)。


你也可以利用健身房的拉力带,代替哑铃或杠铃进行三头肌和二头肌弯举。 双腿向前迈,然后身体往后倾斜。


上臂贴着胸部,进行二头肌弯举。


双手往身体两侧张开及高举,进行胸部飞鸟和推举。


双手贴近胸部,握着拉力带往前倾,进行三头肌弯举。开始时手腕贴近腋下,慢慢往下推,直到把手臂伸直。


坐在地上,屈起身体,双脚放在身体前,手放在地上,预备进行肩上推举。


慢慢往上撑起身体,直到手臂呈90度,然后再放低身体。

所有运动重复2到3组,每组10次。



9.每周锻炼胸部肌肉3次,每次运动后休息一天。


这些运动能锻炼胸肌和手臂。胸肌增大,胸部就会看起来更紧实、挺拔。


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