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女生这样练腹肌,连男生都怕!

赛普健身教练学习号 2018-06-23 08:58:21

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     当你放弃毁腰的仰卧起坐,开始各种徒手卷腹,刻苦练马甲线逐渐成长的时候,有些达人已经开始挑战更高级别的动作了。这是一次训练强度较大的腹部训练,本次训练内容,适合健身中级者及以上的同学,不适合小白同学(小白看看就好),不过,将来也许你能用得上哦。PS:这个将来有多久,就看你有多努力了


踩哑铃平板支撑



平板做的好

不一定这个动作能做好

脚放哑铃上难度大大增加

做的时候一定要核心稳定

掌握平衡

10个/组,做2组


单侧平板支撑



利用哑铃练侧腹

保持身体的平衡

左右各15各/组,做2组


健身球侧展腿



健身球本身

就需要很强的核心稳定

这个动作对核心的训练非常好

左右各20/组,做2组


跪姿杠铃滚滑



这个动作类似健腹轮

对核心的要求非常高

同时也大大增强核心

10个/组,做2组


跪姿绳索卷腹



不要塌腰弓背

感受腹部肌肉的收缩

(这个动作初级健身者也可以采用)

15个/组,做2组


臀部上举



手抓固定物

上背部稳定支撑

提腿举臀

(这个动作初级健身者也可以尝试)

15个/组,做2组


仰卧单侧举腿



双手轻触双耳

记得收下颚

脖子适当放松

左右各10个/组,做2组


悬垂旋转转体



这动作比较高能

悬垂状态对臂力

有一定的要求

左右各10个/组,做2组


绳索侧卷腹



主要练侧腹部

保持身体中心点

不是手臂向下拽

而是以侧腹部为圆心

上身作为一个整体完成侧倾

左右各15个/组,做2组



— END —

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