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杠铃哑铃玩腻了?来试一试壶铃吧,教你3种简单的壶铃玩法

健身塑身 2018-06-23 09:40:08

健身的朋友,都是怎么样去健身的呢?通常都是用两种方法健身,徒手健身和借助器械工具健身。我们通常会使用什么样的工具健身呢?不少人脑海里第一浮现的就是哑铃和杠铃啦,这是两种普遍的健身工具,相信不健身的人也能说出它们的名字和基础的用法。

但是今天小编要来给大家介绍一种新工具,它就叫做壶铃。壶铃是一种起源俄罗斯的健身工具,形状很像一个器皿,圆圆的身体,还有一个把手,所以叫做壶铃。听上去很有趣,不知道锻炼起来有没有趣呢?

我们要怎么去运用壶铃,帮助自己的身体更健康呢?接下来小编就要为大家介绍一些使用壶铃最佳的小动作,对这种工具感兴趣的赶紧学吧。杠铃哑铃玩腻了?来试一试壶铃吧,教你3种简单的壶铃玩法.

NO.1壶铃摇摆

壶铃摇摆是一项非常完美的运动,可以简单却方便有效锻炼得到诸多部位。我们需要进行附身,双手抓住壶铃的把手,把手臂举到与上半身平行的位置。

伸直手臂借助惯性把壶铃摇摆到自己的胯下,直到自己的极限。然后我们需要借助惯性,把壶铃晃回去,记住要使用惯性,帮忙锻炼哟。

壶铃分为很多种重量,记住,初学者可以先用8kg重量,以免拉伤自己。如果觉得自己漫漫长且哦了,就可以循序渐进,增加重量,让自己的锻炼力度更大一点。但是,注意不要一下子就上大重量,以免伤害到自己的身体哟。

NO.2壶铃俯卧撑

壶铃俯卧撑需要借助壶铃,我们需要先做出普通的俯卧姿势,背部绷紧成为直线,手握住壶铃的把手,和脚同时作为着力点,弯曲我们的手肘进行俯卧撑。我们可以让身体下沉得一点,超过手的水平,这比正常的俯卧撑多锻炼了手臂和胸部的力气。

NO.3壶铃深蹲

壶铃深蹲属于负重深蹲的一种,可以比起徒手深蹲更有效锻炼到自己的下肢,也对于我们的耐力和意志力有很大作用。

我们需要双脚分开站立,双手握住壶铃,两臂要自然垂直,不要弯曲,避免手臂用力。我们需要弯曲自己的膝关节进行负重深蹲,记住,身体要稳,不要乱晃,以免失去锻炼效果。

这些就是壶铃的基础使用小动作啦,其实,壶铃的使用还不止这些呢。如果大家想要继续关注壶铃运动,借助壶铃锻炼自己的身体,就赶紧去为自己准备壶铃吧。


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