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明天还会去健身房拿起哑铃吗?

amuscle 2018-06-23 10:31:31


应该怎样举铁呢?


话说在前(小编的话)每一位小伙伴都有自己对铁块的见解,这很主观,不管对错!只想寻找共鸣!


作为一位喜欢健美的高中老师,想和一样爱健身的大家分享,但现在才动笔写出来,原因有二,一来我最近非常非常忙,二来我对健美训练陷入了深深的迷茫之中。


迷茫会反复出现在你的健美生涯中,不论你训练时间长短,水平高低。但是我说的迷茫又不等同于“平台期”,平台期一般指你的体格发展长期处于停滞不前的地步,迷茫期可能你的身体仍然在进步,你的内心却越来越迷惑。


健美训练的诸多理论,大多源自于经验的总结,不同于其他运动项目,有详实广泛的数据调查和实验室的深度分析研究。至少我没有见过几篇像样的学术论文,不多的研究文本中,所采用的调查样本要么就是没有足够的年限和水平,要么就是数量很少很单一不足以产生结论性的东西。


而众多的健身分享里,多的是鸡血,少的是干货,无非就是NO PAIN NO GAIN!不要怂,就是干!但真的是这样吗?


    怎么干?

每个人都说健美是一门科学,但韦德训练法是用文字来表述的,每个动作练8——12次,为什么?12次要比8次高出50%,完全不是一个概念嘛,更何况是还有更大的6——15的区间,到底要做几组?每组几次?几个动作才能最大化效率最小化成本?


我需要彻底恢复72小时吗?70小时行吗?我胳膊比普通人大腿粗了,也只要48小时恢复吗?为什么科学研究说7组左右就可以最大化肌肉而实际要做十几二十组?它说的是一个动作7组还是三个动作7组?是不是从机械压力的角度考虑重量,从代谢压力考虑次数,但是重量和次数的最佳结合点在哪?等等


几乎从你习以为常的每个点上深挖下去,都会有无数问题产生,而科学就是要精、深、专。这些问题我也不甚清楚,只能从韦德训练法上给你找个答案:相信本能。


    但本能就是科学的吗?人本能的爱吃甜食。

健美训练是这样,健美比赛规则尤其是当下,也是让人一头雾水。美感,精度,干度,匀称度,发达度…你看全是形容词,没有确切说,体脂要求5%或7%,上臂围多少厘米,大腿围多少厘米…这对一个理科死硬派难道不是很头疼?


还有一个很重要的度——裁判偏好度,这个度能量很大,可以让一场比赛的全场冠军变成另一场比赛的级别第四,可以说是最重要的一度。


当然上面是在开玩笑,即使是对训练上的思考也只是停留在“如何通过抗阻训练获得肌纤维最大化肥大”上。健美训练是抗阻训练的一种。健美既然是一个项目,一个游戏,必然有它的游戏规则,你想在这个游戏里获胜,就得研究和适应它的游戏规则。


无论健美比赛的体型再怎么千差万别,至少都算是——肩宽腰细吧。你或许问难道我还能练成水桶?当然可以练成水桶!还可以练成电冰箱呢。我无意于评判各种体格的优劣(实际上我就有点电冰箱),现实中任何小众审美在70亿地球人口中都可以形成一个绝对数庞大的人群。


比如“巨臂哥”,在健美舞台上无疑他是没有优势的,但不妨碍他有万千粉丝,很多人喜欢大力士,力量举的体格尤甚于健美体格。甚至于,在国际健联取消女子健美之前,很多比男人肌肉还夸张的女选手还有相当数量的拥趸。


我认为德克斯塔杰克逊是有史以来拥有最完美体格的选手之一,但是你知道他曾经败在马库斯手下吗?对,就是那个经常被人P图的德国巨兽马库斯。


然而我们还是要遵守它的游戏规则的。肌肉的发达度是我们首要考虑的规则之一。这无疑是区分健美选手跟其他运动员的最大标志。


最近,国际健联对肌肉的过分发达做出了一些限制,国外还没怎样,国内倒是群情涌动,一大片喝彩之声,仿佛国内的健美圈已经受够了全国赛中一大群比奥赛选手还大的变态体格一样。


这好比,甲天天喝粥度日,乙每天大鱼大肉。有一天乙说大鱼大肉确实对身体不好,我要控制了,甲欢呼雀跃:早该这样了,尽管甲从没尝过肉的滋味。哪怕是达到隔壁韩国邻居吃个小鱼小虾再欢呼也不迟啊。


再说清晰度

我们看阿诺时代甚至更晚一些,他们比赛时皮脂很低,块垒分明,但是几乎没有人像剥了皮的解剖图一样超干拉丝,虬张暴突的静脉就浮在纸一样的皮肤下面,而现在比比皆是。


曾经有段时间似乎要鼓励这种最后通过特殊手段“做”出来的状态,然而最近一条规则的解读似乎要限制这种“皮脂极薄,肌肉撕裂状,血管虬张”的“非常规体型突变”。


这就比较尴尬了,因为这种状态是在你们的引导下愈演愈烈的,曾几何时新手小白嘴里都会念叨“超干拉丝状如干尸”,断碳充碳胰岛素,就差没把命搭上了。所以问题来了,减到何种程度才算“适中”?


还有些东西是从娘胎里带的,基因限制无法突破的。我就不一一举例了。实际上,你能做的就是“弥补”,弥补所有的缺憾,能达到:肉眼无法轻易分辨,你就是高手了,


比如用三角肌的发达弥补天生锁骨短,但是你的头身比例,上下肢比例是无法弥补的,不要说:你还没到比基因的地步。这个时间比你想象的要短。实际上从你拿起哑铃的那一天开始,基因就暗中发挥着威力,不然为什么你进步总是比你的基友慢或快?


让我们回到最初的问题上,假如有一台超级计算机,你对它说:我保持科学的训练,科学的饮食作息,所有的所有都保持最佳,你算一下我5年或10年之后,会练成什么样?给我一个影像出来。


   每个初学者都会欢欣鼓舞,因为他们看到了崭新的自己。

    如果你已经接近或达到它给的影像呢?

    你明天还会去健身房拿起哑铃吗?

    对,你会的。

    或许这才是举铁的真正意义所在。


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