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简单拥有好身材,8个动作简易塑型!

健与美 2018-06-23 08:08:06


长假结束,相信享受美食的你们已经不小心重了少许。今天,小编又给带来了几个简易锻炼动作,相信比较适合没开始过健身的朋友。


1.平衡时钟弓步

  不仅加强了腿部和臀部,还包括核心力量和平衡性,必须随时掌握好重心。

  目标训练部位:臀部、腰、臀部及腹肌。


2.俯身哑铃划船

  因为划船运动的不稳定性,所以需要用脚和一只手撑着。

  目标训练部位:背、二头肌、核心力量


3.抬腿单手推举

  双腿并拢并抬至空中,一手掌握平衡,另一只手进行单手推举。

  目标训练部位:胸、三头肌、核心力量


4.抬腿哑铃飞鸟

  双腿并拢伸直至空中,然后双手仰卧飞鸟。

  目标训练部位:胸、腿


5.单手推举

  站姿或坐姿,伸直背部,单手握住哑铃向上抬至手臂快伸直,再回归原位。

  目标训练部位:三头肌、斜方肌


6.靠墙瑜伽球深蹲

  用背部靠着瑜伽球,靠紧并缓缓下蹲,再缓缓回归原位。

  目标训练部位:臀大肌、股四头肌、腹肌


7.单腿抬臀滚动瑜伽球

  臀部悬空,单腿放在瑜伽球上,由伸直滑动到弯曲。

  目标训练部位:大腿、臀部、核心力量


8.单腿平衡飞鸟

  单腿保持住身体平衡,将哑铃拉伸至两侧,大臂平齐。

  目标训练部位:上背部、肩部、臀部、核心力量


以上内容源自网络。

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