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用哑铃锻炼胸肌动作之平板飞鸟

健美俱乐部 2018-06-23 06:19:26



两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯曲,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持哑铃循原路线举起,回到原位时呼气。



PS:每组6-15次,共做3-5组,组间休息1-2分钟。


功效:锻炼胸大肌,让胸部肌肉更加发达。


健身小贴士:当哑铃向两侧落下时,如果两臂呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸,也不会产生明显的肌肉收缩的感觉。


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