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哑铃健身女生版,来动起来~

动岚健身 2018-06-23 07:20:39

哑铃这种健身器材

不论是在家里还是在学校

亦或是在办公室

都能随时随地的进行锻炼


今天就来讲讲如何用哑铃

达到减肥瘦身的效果

动作一

首先左腿先向左跨出

然后双手握住哑铃向左腿靠拢

换另外一只脚

这样反复坚持1分钟为一组

每天坚持做3到5组

动作二

双手握住哑铃

然后做上半身向下压的动作呈90度

站立好,这样反复坚持1分钟为一组

每天坚持3到5组

动作三

双手握住哑铃

然后做向下的半蹲动作

然后起立

这样的动作坚持做1分钟为一组

每天坚持做3到5组

动作四

双手握住哑铃

然后单只脚向前伸展呈前驱的动作

同时两只手做运动向上提拉至与肩持平

然后换另外一只脚

如此反复一分钟为一组

每天坚持3到5组

动作五

双手握住哑铃

双腿跨开,然后做半蹲的运动

这个动作坚持1分钟为一组

每天坚持3到5组

动作六

平躺在瑜伽垫上面

然后双手握住哑铃在胯部两边

腰部向上做运动

反复运动1分钟为一组

每天坚持3到5组

动作七

同动作一相同

坚持1分钟为一组

然后每天坚持3到5组

动作八

双手握住哑铃

然后垂直放在两边

双腿轮流做向下压的动作

坚持动作一分钟为一组

然后么天坚持3到5组

动作九

双手握住哑铃

然后从下往上压

并且一条腿向下压呈半拱形

专业那个的动作坚持1分钟为一组

然后每天坚持3到5组

女性朋友们,在家就能练起来了!

赶紧Get起来吧!


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