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杠铃推举和哑铃推举,哪个动作对肩的训练效果更好?

健身塑身 2018-06-23 10:57:50

如果我们想要通过健身训练,把自己的肩膀练得宽大,练得壮实,那么我们就必须得进行肩部肌肉的训练。

说到肩部肌肉的强化训练,我们不能不说的训练动作就是推举类的训练动作,对于推举类的训练动作,有一定健身经验的人应该都不会陌生。

而说到了推举类的训练动作,我们能想到的,经常做的训练动作就比较多了,比如最常见的杠铃推举动作,以及哑铃的肩上推举,还有器械的肩上推举等等。


对于这些推举类的训练动作,它们对自己肩部肌肉的刺激,以及训练效果都是不一样的,但是它们有个共同点,就是都能较好的强化自己的肩部肌肉。


接下来,咱就给大家分析一下,杠铃的肩上推举和哑铃的肩上推举,这两个训练动作对自己肩部肌肉的训练效果有何不同。

一,杠铃的肩上推举

我们在做这个动作的时候,可以选择一个较大的重量去做。也就是说,杠铃的肩上推举可以给我们肩部肌肉一个更大的负荷。

当自己的肌肉承受了较大负荷以后,自己的肌肉会受到一种撕裂的刺激,这种刺激对于我们肌肉纬度的增长是十分有帮助的。


也就是说,杠铃的肩上推举这个训练动作,可以很好的增加自己肩部三角肌的肌肉纬度,从而更好的增加自己的肩膀宽度。

并且,我们在做这个动作的时候,不仅仅只有自己的肩部三角肌前中束,可以受到较好的刺激,自己的胸肌上沿也可以得到较好的刺激。


二,哑铃的肩上推举

当我们在做哑铃的肩上推举的时候,如果选择了较大的训练重量,自己是很难去做这个动作的。也就是说,我们在做这个训练动作的时候,自己的肌肉并不能承受较大的负荷。


但是,当我们在做哑铃推举的时候,自己的肩部三角肌前中束,能够充分的收缩,这一点是要明显优于杠铃推举的。


当我们的肌肉能够充分的收缩以后,自己的肌肉纤维会得到或多或少的增长,从而就会让自己的肌肉线条更加的好看。

总之,我们需要知道的是,杠铃的肩上推举和哑铃的肩上推举,这两个训练动作在一定程度上,没有哪个训练效果更好的说法,只有训练效果的不同而已。


所以,在我们选择这两个的时候,可以根据自己的训练目标去选择,如果我们想增加自己的肌肉纬度,杠铃推举是较好的,如果我们想要好看的肌肉线条,哑铃推举就是较好的。


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