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自律的C罗,真的拥有全世界最完美的身材吗?

IronBuddies 2018-06-22 18:09:58


Hey buddies, welcome back!


又到四年一个轮回的世界杯。中国虽然球队没去,但是无论从赞助商,到临场球迷,到国内关注度,丝毫不输任何一个参赛球队国家。



各路段子手戏精也开始了他们的表演:冰岛全是兼职, 墨西哥赢球地震...(都已经辟谣了),还有那篇被无数人分享转发的《33岁的C罗,23岁的身体,一个人扛起整个国家队:自律的人究竟又多可怕!》无可否认,C罗强大的自律精神和不服输的意志力不得不让人佩服。但C罗的身材真的是传说中的地球最完美男人身材了吗?



这就取决于你如何定义完美啦。我们先来跳出足球的圈子,看看不同类型的运动的标准身材都是什么样子的。



除了专业健美, 举重铁饼和摔跤相扑运动员很少有大块头。这些类型的运动需要大量负重,所以不难理解这类运动员肌肉格外发达。


那么问题来了,为什么需要大力(举重,摔跤,短跑等)的运动员总是大块头,而需要出色耐力(铁人三项,马拉松等)的运动员的肌肉往往“小而美”?


你也许会说,有氧太多肌肉都掉了呀。对,但也不完全对。 为了更好地理解这个问题,我们先从骨骼肌的类型讲起。


人体骨骼肌按照肌肉收缩的速度分为快缩肌(fast-twitch muscle) 和慢缩肌(slow-twitch muscle)两种。



  • 快缩肌纤维比较“大块头”,肌纤维收缩速度最快,能提供最大的力量,具有强大的的无氧代谢能力,但是容易疲劳。你平时在健身房做大重量的力量训练锻炼的就是快缩肌。


  • 慢缩肌肌纤维的特点是小而美,肌肉不大但是线条看起来精致。肌纤维收缩速度慢,提供力量较小,不容易疲劳。长时间的有氧运动,比如慢跑,骑车,椭圆机等等正是锻炼了你的慢缩肌。



目前主流观点认为两种肌肉的比例是基因决定的,基本是五五开,两种肌肉类型之间基本不能互相转换。但这也不意味着谁一出生命中注定就是大块头,谁命中注定就是跑山狗,还是可以通过后天的运动去着重发展某种类型的肌肉从而达到自己想要的目的,要大要小,你的肌肉你做主。比如,马拉松运动员可以通过后天的训练,使慢缩肌的比例达到70-80%, 而出色的短跑运动员可以通过训练使快缩肌比例达到70-75%。


简单粗暴总结:

想变大就主攻快缩肌,多做需要力量和爆发力的无氧运动(大重量少组数撸铁,短跑等)。

不想变大想塑形就主攻慢缩肌,多做需要耐力的有氧运动(长跑,铁人三项,轻重量多组撸铁等)。


在这里要说明一个误区,有的小伙伴觉得有氧塑形就是只做有氧不做无氧,不碰哑铃,这是错误的,通过不同方式方法的力量训练可以有效达到锻炼不同类型肌肉的目的,下面就举两个通过不同训练方法撸铁的例子。 



训练目的

针对肌肉类型

每个动作组数

每组动作个数

组间距

强度

肌肉耐力

慢缩肌

2-3

12-16

短于30秒

60-70%最大力量值

肌肉力量

快缩肌

3-6

6-12

30-90秒

70-80%最大力量值


?美国健身协会推荐     


再回到足球的话题上。足球是一项需要耐力和力量兼顾的运动,对运动员快缩肌和慢缩肌的要求都很高。此外,由于足球的技巧性,需要运动员超强的灵活性。这也决定了足球运动员不会太大块头,除了需要慢缩肌和快缩肌平衡发展之外,太大的肌肉也会影响灵活性和速度,尤其是对前锋来说。



所以,足球运动员的训练类型不光要有长距离有氧来锻炼体能,小工具功能性训练提高心肺功能和肌肉灵活性,也需要大重量刺激肌肉发展肌肉力量,尤其是腿部。这些你在下面这条没有流量也要看完的C罗训练视频里面都能看到。


?C罗超燃训练视频


(请问看完有像IronBuddies一样想知道C罗在哪修的眉么? )


所以说,如果你喜欢耐力与爆发力兼顾,线条和维度并存的身体,C罗就是你的完美男人!



如果你喜欢霸气的大块头,或者小而美的精致修长款欧巴,又天涯何处无芳草呢。


球要看下去,训练也不能放弃。大块头的你下次不要再嘲笑别人小了,也许人家就是故意不想练大呢。小块头的你也别嫌弃大块头是死肌肉了,毕竟死肌肉也不是随随便便就能练出来的。



老铁们,世界杯快乐!


世界杯看球不耽误训练指南:


拒绝当沙发土豆酒吧土豆,找个有电视的健身房边!练!边!看!


(组间休息的时候看,做动作的时候不要看)


 看完还能瘦  

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