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教你练瑜伽 2018-06-23 07:44:04

急需瘦腿的菇凉们,

我知道你们已经控制不住体内的洪荒之力了,

但是别急别急,

这就为大家送上教程~

这4个训练可以帮你拥有更漂亮的大腿肌肉,

让你穿裤子更有型~




半蹲起


掌握正确的蹲起方式,会让你拥有更好的腿部肌肉,即便你没有使用哑铃。


目标:腿部肌群 臀部肌肉


动作要求:

站直,双脚分开与肩同宽,双手向提前伸平,让上半身尽量直立,并保持重心,下蹲。直到大腿与地面平行。


蹲跳起


 

蹲跳起完整的动作调动了你整个腿部肌肉,你的心跳速度会证明这一点。


目标:腿部肌群 臀部肌肉 腹部肌群


动作要求:

双脚开立展开,与肩同宽,双手自然下垂。下蹲蓄力,然后让你的腿部肌肉发力,尽可能的垂直向上跳,起跳的同时,尽量保持上身与地面垂直,不要有倾斜。


弓箭步


 

弓箭步,是一个经典的腿部力量训练,需要调动你的力量以及协调性共同完成。


目标:腿部肌群 臀部肌肉。


动作要求:

双脚自然分开站立,抬头挺胸向前迈出一步,并降低你的身体,如图,让你的两个膝盖弯曲90°,迈的步子不要太大,否则达不到训练要求。


侧弓步


 

大腿内侧的肌肉也是至关重要的,而生活中人们往往忽略了这块肌肉的训练,对于穿牛仔裤来讲,有时候这块的肉肉,会让你更快的“磨灭”掉一条牛仔裤。


目标:大腿内侧肌肉


动作要求:

站立,两脚并拢。如图,向身体右侧迈出一大步,膝盖弯曲约90°,身体自然下降的同时,保持身体不要前后左右晃动。




再推荐一组拉伸方法,

对大腿肌肉迅速塑形,

非常简单!!


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