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上班族:一定要掌握的8个哑铃健身锻炼动作!

帅哥健身志 2018-06-23 08:02:24

哑铃是最好器械健身神器,不但能用来做增肌力量训练还可以使用来做肌肉线条打造训练,燃脂减肥训练。各式的哑铃训练动作能单独针对性的锻炼到胸、肩、背、手臂、腿、腹部的肌肉让你局部肌肉变得饱满硕大。所以对于准备健身的上班族朋友建议买一副哑铃放家里就够了。

哑铃健身个目标训练的原则要求:

1.瘦人增肌训练一定要使用大重量、少次数的哑铃来对性训练,一般每组动作8-12次效果最佳。

2.胖人减脂减肥一定要使用轻重量、多次数的哑铃来对性训练,一般每组动作50次以上效果最佳。

3.最求塑型为目的一定要使用中等重量哑铃来对性训练,一般每组动作25-30次效果最佳。

下面的8个动作就包括了腹肌背肌 手臂腿部的训练 请按照你最求的目标来选择次数和重量。

动作一 2-3组

动作二 2-3组

动作三 2-3组

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动作四 2-3组

动作五 2-3组

动作六 2-3组

动作七 2-3组

动作八 2-3组

锻炼时间建议选择餐后一个小时,你可以选择晚餐后一个小时锻炼,具体时间你可以自己安排,我只是一个建议如果你想达到健身达人那样的身材建议健身完后喝一些营养补充剂。


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