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确认过眼神,一球定乾坤

柳州森燊置业投资有限公司 2018-06-23 10:53:14

 “比赛还有五分钟了,距离门线25.7米,不能用脚尖,要带点内脚背。”
“皮克和布斯克茨,跳起来大概2.46米高,要内旋,不能太高。”
“考虑德赫亚吗?不必了,绕过布斯克茨的头发就是极致。”
“深呼吸,就像在巴尔德贝巴斯那样。”
“一步、两步、三步...”


“克里斯蒂亚诺-罗纳尔多!!!!!!!!!!!球进了!!!!3-3!!!!!!!”

     在这场比赛中,C罗每次面对绝境时刻,丝毫没有放弃与退缩,眼神中充满了杀气与坚定,无论是个人射门还是制造机会,都是凭借着自己顽强的精神带领全队前进,作为世界级球员的C罗凭着永不放弃的精神,三度落后三度逼平,终于带着葡萄牙队获得了小组出线的机会。至于葡萄牙能不能夺冠,我并不想去考虑,但我想说的是,能在逆境中崛起的才是真英雄,昨天的C罗绝对实至名归。


    据西班牙媒体《每日体育报》的消息,C罗从去年一月开始接受了专家的建议,随着年龄的增大,以每年减重一公斤的方式保持竞技状态。C罗不仅需要在日常生活中进行苛刻的个人训练,而且需要改变自己的饮食习惯。

     据悉,从去年的1月份以来,C罗每天的食物大部分是水果,截止到目前为止,C罗也减重两公斤,他的体重也由之前的80公斤减至78公斤。

    C 罗已经 33 岁了,30 岁时身体开始慢慢退化,这是自然的规律,很多球员都是在 30 岁以后开始慢慢的从顶级联赛的主力沦为替补,而 C 罗在 30 岁以后没有退化反而开了挂一样:俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军,国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军,五座金球奖加身,作为昨天的冰岛队的支持者,也不得不承认梅西照他也要逊色一点。

    而 C 罗的表现也不是一时幸运,而是实力,这份实力来自于他变态级别的自律和勤奋,这份自律和勤奋也造就了他仿佛 23 岁的身体和精湛的球技。

    看看 C 罗的大腿肌肉,有些恐怖。C 罗健身训练计划如下,虽然未必完全准确但是也说明了一些问题:


星期一恢复训练

引体向上,直腿硬举(迅速抓起沉重的杠铃,将其举过腰际),仰卧哑铃推举,滑轮侧平举,举哑铃踏步,哑铃扩胸,杠铃拉伸,直腿举哑铃踏步。

以上动作 5 次一组共 5 组

跑步机有氧练习 30 分钟

专家点评:每周一,C 罗刚刚结束周末紧张的比赛。该天的训练以基础力量训练为主,强度适中,将肌肉从疲劳状态中恢复过来。


星期二有氧训练

有氧训练 45 分钟

专家点评:这天通常是休假日,只要保持一定的有氧训练量就可以了。


星期三力量训练

哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

以上动作 18 次为一组,做 2 组

跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑

以上动作 12 次为一组,做 2 组

专家点评:周中该是进行强化力量的训练了,这八项一般没人敢同时挑战,但是同时练下来对于肌肉力量的增强非常有效。


星期四随队训练加练

有球训练 20 分钟

专家点评:每周四,C 罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练,球队的训练强度一般是足够的,但是 C 罗要自己加练 65 分钟。


星期五强化力量训练

俯卧撑、直腿硬举、举哑铃踏步、滑轮侧平举、哑铃直膝硬举、直腿举哑铃踏步、仰卧哑铃推举

以上动作 8 次为一组,做 4 组

专家点评:即将比赛了,C 罗必须让自己的肌肉力量提升至最佳水平,刻苦的力量训练是必不可少的。

星期六随队训练加练

专家点评:这一天,球队教练一般会安排针对性的有球训练,C 罗通常自己也会加练。


星期日力量训练

哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

以上动作 10 次为一组,做 2 组

跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑

专家点评:周日和周三的训练项目基本是一样的,但是总体训练量要减小一些,为晚上的比赛打好良好的身体基础。

    


可以发现 C 罗每一天都没有松懈,即使是球队有训练他也会自己加练,这训练强度真的是很高也非常规律合理,很多职业球员是做不到的,但是更加恐怖的是每周都要这样,日复一日年复一年。
除了训练和健身之外,C 罗的饮食和休息也是非常的自律,很多职业球员也做不到这一点,因此他们的职业巅峰很短,甚至没有职业巅峰就早早退出球坛。



    所以如果哪怕有 C 罗一半的自律和勤奋你也足够能成为你所在领域的大神,而这一切的选择权都在于你自己。

    看了世界杯西班牙和葡萄牙的比赛,我们不仅仅要看到 C 罗的风光,更要看他平常所付出的努力并向他学习。


没有人能够随随便便成功,只有上帝知道谁在努力,谁值得回报,上帝不会总是睡着的。




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