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8个动作,助你瘦出紧实美腿!

90斤刚刚好呢 2018-06-23 09:47:02

腿部线条的好坏,不仅会影响你整个人的身材曲线,还会严重影响你的身材比例哦。



那么,我们要如何才能快速现实瘦腿美腿的目的,给自己的身材增添更多的美感和魅力呢?快试试小编推荐的这组瘦腿美腿的动作吧!每个动作15~20次,并循环3组!没有烦人的汗如雨下,只是重复简单的动作,就能彻底燃烧你腿部多余脂肪,帮助你实现快速瘦腿翘臀的目的!



瘦腿美腿动作1:


双脚分开与肩同宽站直,双手各持一个哑铃自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上半身向前俯低至与地面平行,同时双臂向下伸直,然后在慢慢恢复站姿,同时双臂垂放于身体两侧。



瘦腿美腿动作2:


双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,双手各持一个哑铃,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚向左侧迈出一步,同时左腿屈膝下蹲,右腿伸直,双臂向左前方伸直,然后再恢复站姿。如此反复进行,完成后换另一侧继续。



瘦腿美腿动作3:


双脚分开比肩宽站直,两脚尖稍稍向外,双手各持一个哑铃向头顶上方举高,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下做扎马步,同时双臂曲肘,将哑铃举至与肩部同高,再慢慢恢复站姿。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖, 背部要始终保持挺直状态。



瘦腿美腿动作4:


双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体一侧,双手各持一个哑铃,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚向后撤一步,同时双腿屈膝90度,向下深蹲,然后慢慢起身收回左脚,并恢复站姿。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖,且背部要始终保持挺直状态。



瘦腿美腿动作5:


双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,双手各持一个哑铃,保持背部挺直,收紧腹部,将左脚向前迈一步,然后双腿屈膝向下深蹲,同时双臂于身体两侧向上平举抬高至与地面平行,然后再将左脚收回,并恢复站姿。如此反复进行,完成后换另一侧继续。



瘦腿美腿动作6:


平躺在瑜伽垫上,双手各持一个哑铃放于下腹上方,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将臀部慢慢向上抬高,再慢慢放低。注意,臀部向上抬高时,不可用力过度,以免拉伤腰部。



瘦腿美腿动作7:


双脚分开比肩宽,站直,两脚尖稍稍向外,双手各持一个哑铃举至肩前,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再恢复站姿。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖,且上半身保持不动。



瘦腿美腿动作8:


双脚以前以后站直,双手各持一个哑铃举至肩前,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,同时双臂向下伸直,然后再恢复站姿。如此反复进行,完成后换另一侧继续。



8个动作,坚持练习就能收获美腿和翘臀哦。想要在夏天秀出性感美腿,你就得从今天开始努力练习,否则当夏天来临时,你就只能望着别人的好身材后悔啦!加油吧姑娘们!


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