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[健康健身]练背第54天健身房器械+有氧

过自己喜欢的生活 2018-06-23 09:38:17


2018年6月20日,健身房器械+有氧第256天,练背第54天,2018年第40天,跟朋友练第6天,


午饭:



晚饭:


大黄蜂下拉4组10个20公斤,

绳索划船5组12个7.5公斤,

龙门架坐姿v柄划船5组12个12.5公斤,

单臂哑铃划船5组20个5公斤,

高位下拉宽握5组12个20公斤,

大黄蜂下拉5组12个35公斤,

单侧山羊挺身5组两边共20个,

拉伸:腿部拉伸12个动作各15秒,臀部拉伸2个动作各15秒,腰背拉伸6个动作各15秒,肩胸二三头拉伸6个动作各15秒 


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