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贾静雯被老公虐回“46公斤”,靠的瘦身方法是...

私人瘦身师 2018-06-23 09:06:05

都说贾静雯的命太好了

生了一个超萌小鲜肉



嫁给了一个顶级大帅哥



并且老公跟自己的大女儿友爱如亲生



还爱家顾家,

把贾静雯宠成公主,

有颜有身材,

运动全能爱健身,

懂健康饮食。



不过一旦修杰楷的身份,

转变成贾静雯的贴身健身教练,

要帮她产后恢复,

还要备战 21 公里马拉松比赛时,

简直魔鬼!

训练方法那叫一个严苛又变态!

累得贾静雯直嫌弃:我不喜欢和你做~运动!


但是瘦妞说句公道话,

最累人的训练,

往往也是最有效的。


那么修杰楷的变态训练方法到底是什么样的呢

一起跟着瘦妞往下看

↓↓




1.  间歇跑训练




间歇跑,也叫变速跑。就是说,跑步过程中,不要总是保持一样的速度,匀速地、慢慢地跑,速度变化呈现「波浪状」。


优点在于:能有效提高心肺能力,增加耗氧效率,提升无氧代谢水平,也增强耐力。简单说,用时更短,但运动心率提升,减脂效率会更高。


跟着跑步机的步伐,保持平衡,会跑得快一点



有经验的训练者,通过操场和马路,也能控制好速度和节奏(以跑步心率为准)。


而经验稍不足但体能基础 OK 的妹子,就可以像贾静雯这样,借助跑步机,来调整训练。


而无论哪种场地,能有一个颜值教练陪同,配合心率表的使用,控制节奏、速度,指导纠正跑姿和呼吸,是再好不过的了。


尽量感觉身体往上,不要往前,会跑得舒服一点



在快速跑阶段,运动强度大,身体会感觉极端疲劳,对肌肉刺激程度较大;跑后身体的恢复较慢,可能会引发「延迟性肌肉酸痛」——第二、第三天的肌肉酸痛,会比当天更加明显!


这时贾静雯不小心按停了跑步机



原本跑五趟(组)就够,被专业捣蛋三十年的教练,改成了八趟,不,是再八趟。总共十组!



瘦妞的内心也常常是这样的:

有没有觉得跑步机很累?



那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不觉得累、也没什么效果的妹子,注意了!


你的身体在呼唤:强度够不够?(不只是看时间长短)有没有很累?注意过自己的心率吗?……

示范训练举例


不妨试着按这样训练看看:如果感觉心率太快,就把速度调低一点,如果感觉心率较慢,可以把速度调高一点。


快走 3 分钟,速度 5.5 km/h,

慢跑 2 分钟,速度  8   km/h,

快跑 1 分钟,速度 10  km/h,

慢跑 2 分钟,速度  8   km/h,

快跑 1 分钟,速度  11 km/h,

慢跑 2 分钟,速度  8   km/h,

快跑 1 分钟,速度  12 km/h,

慢跑 2 分钟,速度  8   km/h,

快跑 1 分钟,速度  10 km/h,

慢跑 2 分钟,速度   8  km/h,

快走 3 分钟,速度 5.5 km/h,

减速到放松,把心率降下来。


依照个人体能不同,还可以选择:增加坡度


间歇跑训练结束之后,还有更大的考验,随之到来。


2.  拉伸训练


跑完之后,首先是要进行拉伸。


一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!


拉伸动作,专业上至少可以分 3 种:静态、动态和 PNF 拉伸。


他们练的,是这个听起来很高大上的 PNF。具体是什么,你们可以不用记,只需重点记一点:


PNF 拉伸,需要另一个专业人士帮助,一个人做不了。


PNF 要在运动之后进行。整个过程,让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激,有利于提高柔韧性。




掰腿的过程中,总难免咿咿呀呀嗷嗷呜呜,让人酸爽得叫苦不迭~


修杰楷直言:跟我一起运动的人,最后都是不开心的。(瘦妞再次表示共鸣)


3.  力量练习




要想锻炼有效果,光做有氧,即使是做了充分的高强度间歇有氧,也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习,对肌肉进行强化。


抗阻练习,也是预防减肥反弹的几乎唯一的有效方法。


可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。


不过呢……修杰楷照着男生的哑铃训练给老婆练,遭到了强烈抗议!


女生跟男生做运动是不一样的

女生需要一点轻松跟柔软



公道话,瘦妞还是比较赞同贾静雯的。女生的训练,确实不该照搬男生那样子练,要更有针对性。


但这种对「教练」的分歧和不满,可能也只是……借口……因为想吃早餐了啊……



看完以后有多少妹子和瘦妞一样

觉得女神又美又可爱又努力的,

举个爪!


又有多少妹子想向女神学习,

开始运动的,

举个爪!




哼,瘦妞早就猜到你们迈不动腿了!

不过还好我聪明呀~

备用了一套适合宅懒星人的减肥招数,

连这些你都不愿意尝试的话,

那真的没药救了...



首先呢就是“幺蛾子”无数的霓虹国,这2分钟就能减肥的“乱舞”减肥操一定适合宅懒星人,动作简单好学↑,还能自我发挥哦!



还有8:16吃货法,瘦妞之前也介绍过,8小时可以狂吃,但之后的16个小时中就要让胃休息,吃货妹子可以试试看~


接下来是韩国女神教你的忌嘴减肥法 




是的,靠着早餐一个红薯+一杯牛奶+100克鸡肉就成功减肥的IU,就是因为吃了一个星期的“忌嘴餐”,立马减掉6kg!因为红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者,它的含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。



不止是IU哦,还有国民初恋秀智,她的减肥午餐与晚餐,也都是以红薯蔬菜为主,口感不好但却能增添膳食纤维和维持饱腹感,这不婴儿肥都减掉咯!


而美国的白富美是这样高效减脂的↓




美国更注重运动减肥,卡戴珊家族的姐妹们就get了一项高能健身术↓



这个运动就是水下蹬单车!同样的45分钟,水中可以燃烧900卡路里,而陆地单车只能燃烧500卡路里,而且这样还不会有过多的运动伤害。如果各国的快速减肥法都不适合你,瘦妞还有↓


这有这么多减肥方法

我不信没有一个适合你!


麒麟臂的看这里!


双腿与肩同宽,单手拿哑铃屈臂向上,注意要用大臂的力量带动小臂上抬。


身体前倾45°,双臂向后伸展上抬,运动同时不要重心前倾,要保持核心用力哦~


消灭肚子肉的看这里! 



脚尖点地,单臂支撑后另一只手弯曲抬高并向下扭动,再向上返回。同时你要夹紧你的双腿,手臂,腹部,身体的每部分也要保持平衡。



瑜伽垫上做平板支撑动作,腿部弯曲向前,膝盖尽量靠向胸腹部,保持腹部核心收紧。


蜜桃臀upupup在这里


平躺在地面,双腿弯曲,小腹收缩并带动身体向上和向下,肩膀和脚部保持不动。可以尽量抬高至与膝盖齐平。


俯卧地面,双臂双膝支撑身体,一条腿保持弯曲的姿势向边侧尽量抬高,循环往复。


大象腿走开看这里


膝盖弯曲站立,右腿向外跨出一大步的同时胯部也向外移动做弓字部,之后替换左腿循环往复,保持均匀的呼吸。


脚尖向外,双臂自然下垂放前,随着膝盖的弯曲身体向下压,保持匀称的呼吸。以上动作都是20-30个一组,每日2-3组!



狙击肥肉就现在!Bang!









  (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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