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200斤胖纸变健体亚军,这个小伙太酷了!

肌肉男训练营 2018-06-23 07:15:57

我叫张朋飞,来自黑龙江省哈尔滨市双城区,25岁,摩羯座,2013年毕业于哈尔滨理工大学应用科学学院电子科学与技术专业,同时也是赛普2015年11月1号期毕业学员,现在是一名全职健身教练。


    我初次接触到健身是在2010年的时候,那时黑龙江大学内的一个健身房在理工里做宣传,我记得叫做力驰健身,但那时健身房还不像现在这么遍地开花,还觉得非常有神秘感,所以一直没敢去。

2011年3月大二下学期开始的时候,下定决心走进了健身房,去的初衷很简单,那时因为无节制的暴饮暴食加上经常性喝酒,而且几乎没有运动,人已经变得特别胖,那时抱的目的很简单,就是想瘦下来能找个女朋头,因为那时候已经胖的我现在自己回头看都觉得怎么能丑到那个地步。


 初进健身房办了张学期卡,和所有初学者一样,望着场地内的各种器械很茫然,不知道怎么用,那时健身房里只有两个教练,一个是退伍兵,一个是以前学散打的。初步的了解了器械使用方法以后,在初期很长一段时间,就是到健身房把所有器械挨个练一遍,让不出意外的每天都是肩疼胳膊疼。

    后来在场地内混熟了,就模仿别人的训练,开始学着做杠铃卧推,哑铃卧推 侧平举 前平举等等。当然了,现在来回过头看那时候的训练,根本没有一个动作是正确的,卧推三角肌前束和肱三头肌代偿太多,只知道盲目追求重量,侧平举全练上斜方去了,想想那时候居然用12.5公斤的哑铃做侧平举,也是够搞笑了,而且会的训练很少,有时候一周去5次,每次都是去练胸,因为不会其他的。


但模仿训练有一个极大的害处,除了会把肌肉形态练跑偏意外,还有就是容易受伤,我印象最深刻的一次是学别人做硬拉,当然我的动作肯定是错的,做的时候没什么感觉。一夜过后,腰不行了,在宿舍床上足足躺了3天才基本恢复正常活动,腰部肌肉全部拉伤了。 

    再加上那时候根本不知道什么叫有氧,练完就饿的快,吃的就更多,这半个学期结束的时候,体重飙升到了最胖的峰值196斤,而我的身高才173公分。


到12年年中的时候一直是这个情况,但对训练的了解相比于最初有了些进步,因为挺喜欢的,所以平时也会去网上查一些资料什么的,然后了知道了像拉扎尔 格雷格这样的名人,开始模仿网上提供的方案进行初级的分化式训练。

12年3月份大三下半学期开始的时候,换了一家健身房,在理工南区那面,每次还要座公交过去,这次是和隔壁宿舍的朋友一起去办的卡,这个阶段就开始决心要减肥了,我记得那时候每天都会去百度贴吧,在健身吧看别人发的帖子里的各种经历和经验,自己就伴过来做参考,训练和饮食什么的,那一段时间训练都还比较规律,每天都坚持先进行1小时左右的力量训练,然后去跑步机上变速跑40分钟,再跟着从网上下载的那个8分钟六块腹肌的视频去练腹。

会进行变速跑的原因很简单,不是因为觉得这样减肥快,只是因为匀速的时候看着面板上的速度一直不动,我坚持不下来,这样每3分钟加一点速度我能很容易能坚持的很久,到现在依然如此。


几个月的时间里,身体有了明显的变化,体脂在持续性的变低,肌肉轮廓也开始显现出来了,那时候就开始觉得挺满意了,因为那时候健身房里面普遍的训练水平都比较低,所以渐渐的开始有点自满,再加上训练水平低,所以整个人进入了第一个平台期,一直持续到毕业2013年7月份毕业。

毕业后并没有选择本专业的就业方向,而是在我三姨夫的帮助引荐下,来到了徐州进行上班,来的前几个月都是在自学,毕竟是跨专业,这段时间里,经过一段时间的寻找,在附近发现了一家健身房,规模很小,就是个铁管,但是还是很高兴,又能继续训练了。但训练归训练,饮食上一塌糊涂,每天晚上从健身房出来,下一站就是烧烤摊,自己一个人看着小说会喝十几瓶啤酒,所以还是没有什么进步。


到了11月份天气开始冷了,因为徐州这里不像哈尔滨有集中供暖,健身房很冷,所以也就不去了,就这样一直中断到了2014年的5月份,整个半年的时间里完全就没有训练,所以油胖回了球。5月份以后,又去办了卡,按照以前的方式练用了几个月的时间又瘦回到了之前的状态。

到2014年10月份的时候,我住的小区旁边终于新开了一家正规的健身会所,名字是斯比特健身泰隆会所,从这以后训练就比较规律了,但还是以前的老套路,自己上网找视频看,对着国外大神的训练照搬。


在这家店,我遇到了对我健身生涯起了非常关键作用的一个人,他叫刑传跃,现在是我最好的基友。他是这个健身房的教练,经过一段时间的交流,我觉得这人挺好的,正赶上那阵赚了点钱,我就买了他的私教课。那一天可以说是我训练生涯的第一个关键转折点,我纠正了不少训练中的错误,饮食上也在他的指导下有了很好的调整,到后期成为了很好的朋友,每天都是两个人约着一块练,到2015年9月份辞职的时候,身体相比前几年,有了一个非常大的进步,尤其是背部。


 

辞职后我回到了老家,同时报名了同年11月1号我的母校北京赛普健身学院进行三个月的全能私教培训课程.

 


这里,是我健身生涯的第二个关键转折点,而且也是最重要的一环。在这三个月里,从理论课程中掌握了基础的运动营养学、运动生理学和运动解剖学,在基础实践课程里又学到了各种训练动作的标准形势和老师传授点一些训练技巧,学到了普拉提、康复和功能性训练。


可以说在这三个月里,整个人得到了一个质的升华。有了专业知识的支撑,回顾自己前几年的训练,完全就是停留在模仿训练的范畴,而且充满了各种错误的动作姿势、错误的肌肉发力、错误的饮食观念等等方面。而在学习后懂得了如何通过肌肉的功能去实现每一个动作,训练的安排更加合理,饮食也更加规范,最直观的一个结果就是就是在三个月的课程结束后,我的身型有了一个很大的变化。 


毕业后就到了春节了,在家待了一个多月,这时我并没有急于跑到大城市去打拼工作,我觉得自己的积累不够,想再继续沉淀沉淀。


也可能是注定的机缘,老邢换了一家俱乐部上班,叫做拿铁健身会所,老板是咱们国内健美圈非常有名的大神李江大哥,我就毅然回到了徐州来了拿铁上班。俱乐部的工作环境很宽松,也会给教练足够的自我训练时间,大哥的指点下,许多训练细节上的关键点又有了突破,对此我一直身怀感激,因为就这几个关键点如果没有人指导的话,我可能要再继续摸索很久很久才能意识到。


然后得知徐州市7月份可能会有一场健美健身大赛,就萌生了参赛的念头。所以我就报名参加了徐州市赛点健体项目。

 

在李江大哥的技术指导下,从5月份就开灯准备备赛过程,控制饮食,全面减脂,到比赛前7月24号的时候的时候皮脂达到了有生以来最低的一次.


但因为是第一次备赛经验不足,肌肉量损失非常大,从赛前的85公斤到赛前就剩67公斤了.


也因为临场经验不足,比赛时候先是脱水脱过了,一直耳鸣到比赛结束,又因为没把握好比赛进程,热身热早了,导致最后以一个肌肉最干瘪的状态走到了台上,而且比赛动作也还是充满问题,没有展现出自己最好的状态,最后拿了健体B组的第二名。说实话当时很失落,因为自己完全可以做到更好的。


但很快我又振作起了精神,在李江大哥的推荐下进入了徐州市参加江苏省健美健身大赛的代表队伍,比赛时间就在8月22号,几天的休整后又再次进入了备赛态.

有了之前的经验,省赛前的状态相比市赛有了很大的提高,肌肉饱满了很多,比赛动作也更加熟练了。


准备充足最终取得了一个比较满意的成绩,人生的第二次比赛拿到了健体B组亚军的成绩。 

现在我依然在从事健身教练工作,未来一定还会再次参赛,为了心中的那个冠军梦!


最后想对大家说一句,出身我们无法选择,但身体完全可以由我们自己主导,每个胖子都是一个大大的潜力股,坚持下去,我们最终都会打成自己理想的状态,因为,在努力这条道路上付出的汗水是不会骗人的,它必定会在为了的某一天回馈给你一份丰盛的收获,加油!

喜欢健身健美,想从事健身教练工作,不安于现状,在努力追求自己想要的生活的朋友 ,可以加我 qq2106241181,不管是关于考健身教练证问题,还是咨询健身专业问题,有问必答。



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