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刷ins减肥法,你get到了吗?

未来式减肥训练营 2018-06-23 08:10:35


天气一天比一天热了,说起与炎热夏日相配的服装,大家都会想到热裤、小裙纸、比基尼。然而,看了看积累了一冬天,又沉淀了一春天的肥肉,小编只能悲伤地叹口气。怎样才能把身上的肥肉减下来呢?最近小编找到了一个好办法,什么办法那么神奇?其实只是多刷了刷Ins,发现了几个绝对会让减肥事半功倍的po主。


我们来看看是哪些po主这么厉害:


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 Chiharu 


这位姑娘的身高是168,体重是62公斤,虽然数字看起来也不是特别惊人,但其实Chiharu的最高体重是71KG哦,也就是说她已经成功减掉将近20斤了。



Chiharu所使用的方法就是“记录减肥法”,每天记录体重和饮食,这样可以很直观地看到每天、每周、每月的进步和没有坚持好的地方,是个值得借鉴的好方法。



每天的运动量也可以通过手机APP进行记录,其实记录个几天甚至一个月并不难,难的是更长时间的不懈坚持。



Chiharu的饮食是很健康的,蔬菜提供大量膳食纤维,鱼肉含丰富的蛋白质,还有水果补充维生素。



主食一般都是米饭,但是减肥期间她从不过量,一般都是只吃半碗米饭。



有时候她会标注出每道菜的卡路里数,方便计算每天的摄入量。



Chiharu尽量避免外食,一般都会在家里自己做,这样就可以自己掌握油和调味料的用量。



如果不得不在外面吃饭,Chiharu也会尽量带上便当,虽然要花时间准备,但减肥期间还是控制卡路里最重要啦。



想要减到50KG左右的Chiharu,离她的目标还有一段距离,不过小编觉得她这么努力,一定可以达到理想的体重。



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 彩帆里 


如果说前面介绍的小姐姐是一个减肥途中互相鼓励的伙伴,那么下面要说的po主彩帆里绝对是可以作为偶像的减肥女神了。她在产后成功瘦身20KG,把自己的经验和心得写成了书,分享给想要变瘦变美的姐妹们。



来看看她减肥成功以后那紧实的小腹,腰间没有一丝赘肉,纯粹让人羡慕嫉妒恨啊!



后背也是毫无死角,腰部线条实在太美好!



这样美好的身材,到了旅游的地方,随手拍拍就是一张绝赞的照片。



不过这样的美好,并不是一开始就拥有的。她在怀孕前以及刚刚剩下儿子的时候,比现在重了20KG,这可不是个小数,那一堆堆的赘肉,看照片就能感受到。



彩帆里的减肥方法是吃和练相结合,饮食以蔬菜和富含蛋白质的白肉和鸡蛋为主。再加上一些在家也能做的无氧运动,是她渐渐地拥有了好身材。



现在,载满她的减肥经验和心得的著作已经开始发售,封面上的彩帆里笑得自信从容。



下面的两个小视频,帮你瘦手臂,改善大象腿,快来get起来吧!





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 Asami 


第三位小姐姐叫Asami,是个专业的运动狂魔,她的Ins上有各种各样的局部或整体瘦身视频,可以为日常的塑身运动提供参照。



Asami其实长得不算特别漂亮,但是又有什么关系呢,她的完美身材给她带来足够的自信。



平坦的腹部,形状漂亮的腹肌,小编已经羡慕到陶醉。正面背面侧面,好身材经得起各种角度的围观。



小编觉得Asami最让人羡慕的就是臀部了,结实有力量,一定是花费了不少的时间做塑造臀型的无氧运动。



上半身的力量训练主要靠的是哑铃健身操。久而久之,看上去并不狂野的Asami的手臂肌肉也很结实。



在海边,落日余晖下,美丽的背影。



由于一直坚持锻炼,Asami把这样的好状态保持了两年以上,不得不佩服她的毅力。



她的健身球健身操视频,可以学起来哦!




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