淄博哑铃价格交流组

健身16月

海贼王不器 2018-06-23 10:32:10

4:50的闹钟准时响起,但身体里的细胞发出各种拒绝起床的声音,肌肉酸痛啦、昨天锻炼过啦、太累啦等。脑袋可不乐意了,立即涌出各种激励的场景:村上春树跑步30多年也会出现不想跑步的时候;不想跑才去跑,这才是长跑者的思维;会胖!


说起肌肉酸痛,是由于昨天下雨,临时起意在家里举着12公斤的哑铃做了100个起蹲。平时未曾如此锻炼过,肌肉对新刺激也更加敏感,有点像“走出能力圈,增加了风险敞口”。


终于,挣扎了20分钟,还是起来。不过,至今想起,却不记得是因为何种原因起床的。


终于跑起步来了,肌肉酸痛的部位,犹如枷锁,紧紧缠绕着身体,怎么也提升不起速度。跑了2公里,身体终于活跃起来。这时候,也发现雨后波光粼粼的湖面确实好看。按照往常习惯,跑完7公里,用时40分钟,比平时慢了5分钟。


2017年2月14日,发朋友圈“练六块腹肌”,开始了健身。去年,体重大概降了5公斤,今年保持在53.5公斤左右。


健身前,摄于2016年12月

1年后,摄于2018年3月

当下,每周锻炼四五次,每次锻炼的强度,包括:

跑步7-8公里

引体13*5组

(俯卧撑+仰卧抬腿)*21*5组

(倒立、人旗、前水平)*3组

初时锻炼,是因为年龄不可避免地成为大叔,但又不想成为中年油腻大叔的模样。练习下来,健身成了一种瘾。于是乎,这颗为了避免成为中年油腻大叔的心,慢慢走向接健。继而发现一些动作超酷,一发不可收了。


龙旗,目前只能保持10来秒

人旗,八字还没一撇


单杠前水平,只能做到曲手曲腿水准

值得一提的是,Frank是个素食主义者,身体素质让我羡慕的不要不要的。


健身期间,不可忽略的两个重要因素:吃与睡。


由于在家吃饭,多数时间还算节制。在外面吃的时候,就像脱了缰的马。最近一次“惨痛经历”——母亲节晚上,吃掉了平常2天的肉量。第二天,80个引体、100个俯卧撑、100个仰卧抬腿,外加跑10公里,才去掉身体的“沉重感”!


至于睡,多数时间10点睡,五点起。有时候晚睡,只能将锻炼推迟到下午。下午锻炼有个好处,身体更加活跃,柔韧性也更好。

Copyright © 淄博哑铃价格交流组@2017