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女生如何瘦手臂?16个动作从易到难,跟“拜拜肉”说拜拜!

内蒙古生活 2018-06-23 08:18:55

 


手臂上的拜拜肉

一直是姑娘们的心头恨

显得整个人好粗壮啊!



帮助各位小仙女甩掉拜拜肉~~

首先是简单版

每个动作坚持30秒,组间休息10秒


NO.1 小甩



NO.2 往上甩



NO.3 往旁边甩



NO.4 歇一会儿



NO.5 往下甩



NO.6 往后甩



NO.7 转圈甩



NO.8 使劲儿甩



NO.9 歪着身子甩



当你达到一定力量水准

就可以来到真正的力量训练啦!


NO.1 窄距俯卧撑



NO.2 单臂下压



NO.3 反向臂屈伸



NO.4 侧卧单臂撑体



NO.5 颈后臂屈伸




NO.6 哑铃单侧臂屈伸



每个动作每侧12~15次

全套重复4~6组

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