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【解答】喝补剂有用吗,女生是否适合?

瘦子增肥增重 2018-06-23 09:58:25

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现在撸铁的人越来越多,渴求健康的体重和标致的身材,特别是针对偏瘦的人,基础较差,需要一些增补剂才可以更好的达成。部分人特别是女性会产生疑问,健身补剂是否适合使用,毕竟男女身体体质差异甚多,那么在此,小编分析一下这个众多人都关心的问题。


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首先,到底什么是健身补剂。通俗的来说,健身补剂是人工从物种中萃取的各种人体所需要的元素,可以帮助健身者更好的恢复肌肉,提高训练质量,提供肌肉所需要的营养,弥补人摄取不足的营养元素。即因运动需要增加营养补充,运动时能量物质消耗比安静时增加, 物质代谢加强, 就要求增加营养的补充, 如一个人在中等强度时, 能量消耗要占总量消耗的 15%~ 30 %, 健身者能量消耗每日约为 3 500 ~ 4 400 Kcal, 有些项目可能达 5 500 K cal 或更多。因此, 在增加糖类、 脂类、蛋白质、 水、 维生素和无机盐等基本营养素的基础上, 要根据运动需要补充相应的营养品, 如力量性训练要求增加适应肌肉力量发展的蛋白质、 氨基酸和肌酸;超长距离跑或大运动量训练期间, 要补充提高身体对负荷的适应的代谢调节和提高免疫力的营养品, 如药食两用且不含兴奋剂的中药制剂及磷脂、 辅酶 Q 等, 这健身补剂已被经证明可以加速恢复过程和提高运动能力, 故健身者都要在每天的基本营养中合理增加营养补剂。


通俗来说,每个健身者每日所需蛋白含量非常高,根据运动强度的增强而逐渐增加,而人体本身从食物中摄取的蛋白难以健身的要求,此时,就需要服用一定量的补充剂以弥补蛋白的缺失,促进肌肉骨骼的生长。例如,乳清蛋白粉,在经过高强度训练之后,人体肌细胞受损,补充大量的乳清蛋白可以帮助迅速恢复受损的细胞,引起肌肉蛋白分解,促使肌肉生长。再如,肌酸,主要作用是促进蛋白质合成,恢复身体体质,同时,身体的肌肉磷酸盐系统增强,从而可以锻炼出很强的爆发力。

  其次,服用健身补剂是健身者健身的重要手段,那么男女是否一样可以用?答案是肯定的。


  女生并不会因为举铁就马上变成绿巨人或金刚芭比,但若是你觉得女生在肌肉跟力量增长上的潜力很低,或是就显著弱于男性,那么你可能也想错了。事实上,从一些研究数据可以看出,男女体质虽然有所差异,例如女性的从睾酮激素分泌较低,只有男性的五分之一,也就是说,女性增加肌肉会比男性困难;但是,在生长激素水平高低上,女性高于男性,这就弥补了女性睾酮激素分泌低的不足。且人体肌肉增长由多种因素决定,激素起到的作用只是其中一项。马里兰大学研究中心曾在2001年找了820-30岁的年轻男性跟620-30岁的年轻女性,让他们在同样的训练计划下训练了6个月(一周三次,每次都进行全身训练),结果并没有发现在肌肉增长上存在性别差异。



再次,服用健身补剂是否对女性生理上有影响。前面提到,健身补剂是人工从物种中萃取的营养元素,用于弥补身体受损修复以及促进骨骼肌肉增长,这就是说,健身补剂来源于自然物种,对身体并无损害,只是健身补剂更易人体快速吸收补充恢复。而基于个人原始基础的不同,健身者需要根据自己的身体状况,训练强度来调节增减补剂的服用量。


2009年在我国青岛举办的国际奥委会队医疗培训班上,伊木清指出,健身补剂在男女运动员中应用广泛。运动营养已在全世界各领域特别是健身领域得到越来越高的认可度,人们也逐渐认识到运动和健身补剂对健身性疲劳恢复过程中的辅助作用。关键是健身补剂来源选择需慎重,小编坚持做港带健身补剂,增肌粉蛋白粉是人工驮货,放心还省钱。


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