淄博哑铃价格交流组

胳膊粗让人显胖10斤!教你快速瘦手臂!

SLine 2018-06-23 08:30:50

一个瘦炸了的公众号


属于一字领、小背心的季节已经到来,大家都准备好露肉了么?



这些款式真的美!但是!让虎背熊腰的麒麟臂人可怎么活!!!




如果你是依靠节食瘦下来的,那么很大可能你的胳膊是酱紫的↓




人家靠运动瘦下来的妹子,手臂却是酱紫的




啥?你也很想变成上面内样儿?好吧~下面就来点儿干活!给你们分享一些瘦手臂的流弊方法~仔细来看看吧!


你的胳膊标准么




理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145~0.16之间。如果你身高160cm,那么正常臂围应该是23cm-26cm之间。


胳膊粗的成因



1
胳膊外侧的肌肉不够发达



上臂三头肌是拥有纤细手臂的关键,但因为这是平时比较不常用的部分,所以就导致代谢下降,赘肉易堆积。


2
产生硬块




手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物、多余水分积压。


3
圆肩驼背


很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的,脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。


解决方法


想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂,姑娘们需要控制食物的摄取,想要不长肉,管住嘴很重要!其次,当然是每日必备的运动啦!




请同学们准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可),如果没有哑铃的,整2瓶500ml的矿泉水也成~




下面一共介绍8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。


来来来,跟着我左手右手一个慢动作~

MOVE 1


双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。



MOVE 2


双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。



MOVE 3


双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。




MOVE 4


双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。




MOVE 5


双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。




MOVE 6


双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。




MOVE 7


手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。




MOVE 8


手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。




别忘了把你爱的“SLine”置顶哦
最大程度让你变瘦变美 

往期精彩:

坚持健身100天会怎样

瘦腿 | 1周瘦掉5cm,教你狂减大肥腿!

女人为什么总胖在腰部?必须告诉你怎样做能快速瘦腰!

郑多燕的瘦身饮食十条戒律

100卡路里究竟长啥样?没事,你继续吃!

减脂女神 | 从187斤到122斤,我经历了什么?

12种高糖食物,怪不得你一直瘦不下去!

减小肚腩,用这个方法7天出效果

干货 | 常见减肥疑惑的终极解答!值得收藏!

SLine课程 | “姨妈”来了不偷懒,生理期这样运动最有益

塑身女皇 教你打造 完美曲线

高清视频 免费课程∣健身计划

郑多燕 倾心之作 官方AppSLine

长按识别二维码,下一个小S就是你

Copyright © 淄博哑铃价格交流组@2017