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粗胳膊让人显胖8-10斤!教你快速瘦手臂!

种草大美人 2018-06-23 09:37:07

话说今年超流行露肩、露手臂的衣服

大家都准备好露肉了么?



这样的款式虽然真的美


但是!


让虎背熊腰麒麟臂的人

可怎么活!!!




如果你是依靠节食瘦下来的

那么很大可能你的胳膊是酱子儿的


人家靠运动瘦下来的妹子

手臂却是酱子儿的



你说啥?

你也很想变成上面内样儿?

好吧~

下面就来点儿干活!

给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~

下面仔细来看看吧!




你的胳膊标准么?



理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145~0.16之间。如果你身高160cm,那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。


胳膊粗的成因



1


大臂外侧的肌肉不够发


上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。


2


产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物、多余水分积压。


3


圆肩驼背


很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。

脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。


解决方法


其实你们有木有发现

浑身上下最难瘦的就是手臂了,

想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂

姑娘们需要控制食物的摄取,

还记得上次跟大家科普的,

每天最多摄取1200卡的热量么?

想要不长肉,管住嘴很重要!


所谓“三分练七分吃”


其次,当然是每日必备的减肥运动啦!



请同学们准备2个哑铃

(初学者0.5-1kg左右即可)


如果没有哑铃的,

就弄2瓶矿泉水也成~

记得选择瓶身方便握住的。

实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。

不然在锻炼的时候手一滑。。

砸到人or花花草草都不好





01


双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。


02


双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。


03



双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。



04



双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。



05



双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。



06



双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。



07



手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。


08



手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。


光做这些就行了么?



你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀

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