淄博哑铃价格交流组

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

特种兵教你健身 2018-06-23 07:47:49

健身效果的好不好,

除了大强度的刻苦训练之外,

练习时将每个动作做到位也相当重要。


一个标准的动作,

能够让你更多更好的体会肌肉的刺激,

同时也会降低你的受伤风险。


下面是

全球最火的肌肉训练动图,

告诉你每个动作究竟怎么练。



俯身背臀训练

目标肌群:背部肌群、臀大肌




俯身单腿平衡训练

目标肌群:大腿肌肉



俯身杠铃双臂划船

目标肌群:背部肌群




俯身哑铃划船

目标肌群:背阔肌




俯卧撑

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌




负重俯身单腿平衡训练

目标肌群:腿部肌群、臀大肌



负重台阶单腿训练

目标肌群:腿部肌群




钢线下拉

目标肌群:背阔肌




肱肌训练

目标肌群:肱肌




滚轮支点俯卧撑

目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位



仰卧卷腹

目标肌群:腹部肌群




硬拉

目标肌群:臀腿背等肌肉群




平板卧推

目标肌群:胸部肌群、三角肌




平凳肱三头肌训练

目标肌群:肱三头肌




山羊挺身

目标肌群:竖脊肌




上斜板卧推

目标肌群:胸部肌群




上斜板哑铃夹胸

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 




俯身哑铃飞鸟

目标肌群:三角肌后束、背部肌群




深蹲

目标肌群:腿部肌群、臀大肌




双杠臂屈伸

目标肌群:肱三头肌




小臂伸收训练

目标肌群:小臂



悬挂屈腿收腹

目标肌群:腹部级群




哑铃侧平提肩

目标肌群:三角肌



哑铃前平举

目标肌群:三角肌前束



仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌




仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌




站姿哑铃提肩

目标肌群:斜方肌




肢体哑铃推肩

目标肌群:三角肌



二头杠铃弯举

目标肌群:肱二头肌




反手引体向上

目标肌群:肱二头肌、背部肌群


学会了就点


—— END ——

科学的健身方法,打造完美的身形 

回复:增肌 减脂 胸肌 手臂 背肌 腹肌 臀部 腿部

自动发送相关部位训练指南

最热门健身公众号


Copyright © 淄博哑铃价格交流组@2017