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让人无法拒绝的太平洋宽肩!

肌肉训练营 2018-06-23 07:29:12


什么是“太平洋肩”?

看图

 




 这大概就是传说中的 太平洋肩了

女人看了想扑,男人看了嫉妒

是男人都想让自己的肩宽一点

因为肩宽有很多好处

首先肩宽是倒三角身材的必备条件

其次肩宽代表这个男人很强壮,让人产生安全感

要知道安全感在女生心中是非常重要的择偶标准

最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型

说的通俗一点就是更加有气质


那么作为男人应该怎样练宽肩膀呢?

三角肌!!!

没错就是锻炼你的三角肌



三角肌(肩部肌肉)覆盖在肩膀上,一共由3个不同的部分组成:

1. 三角肌前部使得双臂能够从前方抬起。

2. 三角肌侧部使得双臂能够从侧面抬起。

3. 三角肌后部使得双臂与身体垂直时能够向后缩。

不同的肩部训练动作针对不同的三角肌部分。


坐立前肩推举



● 坐在平直的凳上,腰部保持笔直,头部与脊椎对齐,双脚齐肩宽。

● 双手齐肩宽握住杠铃置于胸前。

 保持腰部自然曲线,绷紧腹部。

 在双臂向头顶上方伸直推举杠铃的过程中呼气。

 将杠铃下降至胸前肩部位置的过程中吸气。

 总是保持持续流畅的动作,直到重复过程完成。避免腰部出现任何弓起。


坐立后肩推举



 坐在平直的凳上,腰部保持笔直,头部与脊椎对齐,双脚齐肩宽。

 手间距比肩宽,肘部呈90 度角,握住杠铃置于胸后。

 保持腰部自然曲线,绷紧腹部。

● 在双臂向头顶上方伸直推举杠铃的过程中呼气。

 将杠铃从头部后方下降的过程中吸气。

 总是保持持续流畅的动作,直到重复过程完成。避免腰部出现任何弓起。


站姿哑铃侧平举



 身体站直,双臂稍微弯曲,将哑铃握在身体前方。

 保持腰部自然曲线,绷紧腹部。

 不断移动肘部,将稍微弯曲的双臂从侧边向上抬起,直到与地面保持平行。在此过程中呼气。

 将双臂向下放回到身体前方的过程中吸气。

  总是保持持续流畅的动作,直到重复过程完成。


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