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健身丨田家少闲月,五月人倍忙

AOUI 2018-06-23 07:44:28




五月人倍忙。


各种事务像是约好了,从第一天劳动节起,就开始轮番上阵,让我发扬劳动最光荣的精神。





过去的一个月,尽管在饮食上继续保持着,但在锻炼上受波动较大。


食谱基本样式未变,基本每天都会提前安排好,近几个月的食谱大致如下:


早上:豆浆250ml、鸡蛋1个、馒头2个/油条1根

上午:纯牛奶250ml、鸡蛋1个

中午:三素(菠菜/青菜/花菜/西兰花/包菜/豆腐/玉米粒等)、一荤(鸭腿去皮/鸡肉块/鸡柳/猪肉片等)、米饭1碗

晚上:八宝粥280g、巴旦木12颗、核桃2颗/碧根果2颗/枣夹核桃1颗、苹果1个/香蕉1根/西红柿1个、钙片2片、维C1片


期间有过食用外卖、烧烤、蛋糕等经历,整体如上。


我使用6kg哑铃做参照物,放上体重秤的时候,示数一直为5.8kg。


在室友体重示数近几个月来一直小幅增加的情况下,我看着自己脚下的示数从62慢慢到了60,现在到58了。


我觉得是秤坏了,或者是秤的示数仅在我那个体重区间里自动减低了。


之所以这样怀疑,是我觉得这过于神奇了。我不记得自己挨过饿,甚至每顿午饭之后会觉得不该吃得精光。


食谱的设定也没有那么仔细。


参考过几份健身食谱后,决定要在上午容易饿的时候加一小餐,以免到午饭时因过于饥饿而摄入过多的情况发生。晚餐的粥与坚果组合已经持续半年了,近一个月加入了水果。


也许,减脂是慢跑带来的效果吧,因为饮食上还是有很大改进的空间。


比如水果的食用时间较晚,比如罐装速食粥中添加剂比较多,比如食堂的菜油太重……


Keep上的食谱打卡功能,还没用过,这也是改进的方向。



减脂是一部分,增肌是另一部分。


计划的每天至少锻炼20分钟,项目主要以徒手胸肌训练与腹肌撕裂者为主,辅以深蹲、哑铃和引体向上。


时间安排上迎来一个又一个挑战,说到底,是自己不够灵活。


完成率为80%。


<截图均来自Keep>


也许可以换个思路求解。




五月获得了这些Keep徽章。


GIVE ME FIVE活动,做相应的动作训练即可解锁徽章,集齐后解锁大徽章。


这些动作训练提高了训练的灵活性,不一定要腾出完整的十几分钟才能开始一整套训练——有空就可以做几组。




五月也有跑量功活动,遗憾的是没有达到25km的慢跑目标。


这种错过几乎可以等同于小惩罚了。



值得一提的,是KeepGrade在本月升级至KG9了。



那2%有近10万人。


共勉。




四月与五月的对比图。


<头太大>


那天通过通讯录推荐关注了一位初中同学的Keep账号。


第二天,他在这张对比照下评论,「要是路上碰到你,打死认不出来」。


我就这样走上路,打死谁都不敢说认识我吧……



想了想他印象中的我,估计是现在泡发了之后的样子。


的确会认不出来吧。





愿你我,都能找到那个宝贵的东西。



2018/6/7


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2018健身记录回顾

1.Keep的21天习惯养成计划

2.三月桃花浪,江流复旧痕

3.泥融飞燕子,沙暖睡鸳鸯


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这是AOUI的第59篇记录



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