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女性的胸,一定要练器械

肌肉训练营 2018-06-23 07:49:54


下面就是我给大家做的训练计划,跟着一起练吧~

哑铃飞鸟:四组,每组15-20RM,组间休息60S。



上斜杠铃卧推:4组,每组15-20RM,组间休息60S。



蝴蝶机夹胸:4组,每组15-20RM,组间休息60S。



跪姿俯卧撑:4组,每组做到力竭,组间休息60S。


 训练计划B

  上斜杠铃卧推:中等握距,3组,每组10次重复,组间休息1分钟(下图)



  平板哑铃飞鸟:2组,每组21次重复,组间休息45秒(下图)



  双脚抬升俯卧撑:2组,每组15次重复,组间休息30秒(下图)


  平板杠铃卧推——中等握距,3组,每组8次重复,组间休息1分钟(下图)



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