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你的蜜桃臀够翘吗?10个练屁股的动作

肌肉训练营 2020-05-21 13:28:55

臀部可以说是女人身上

肉最多最饱满的部位

也是女人与生俱来最性感的部位之一

特别是那种蜜桃臀



这样的臀部不仅圆润

而且曲线也好

且丰满而适度上翘



女生要想拥有这样性感的臀部

必需要减缩臀部多余脂肪

以及提高臀部的肌肉质量和含量



臀部的曲线不仅会变的优美

还会让臀部更加的圆、紧、翘


以下几种虐臀动作 

臀部想要多翘就有多翘!

龙门架绳索后抬腿


 



弹力绳辅助弓步深蹲



 


弹力带辅助开合跳+深蹲


 


弹力带辅助深蹲蹲走



  


深蹲抬杠铃



 


弓步深蹲抬杠铃



 

负重交叉踏步



 

举哑铃+后踢腿





弹力带侧抬腿



 



负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿




每个动作2组

每组12-15个

一周两练


臀部训练时,相信有很多人都找不臀部肌肉的感觉,主要有以下原因:


1、臀部属于大肌肉,要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉,但随着训练次数的增加,慢慢你就会体会臀部发力。


2、大多数臀部训练都属于多关节动作,多关节的练习动作相对难掌握,因此需要多练几次才能体会臀部发力。


3、臀部肌肉训练前,建议先进行激活练习比如在臀部训练前,先做一些低强度的臀部练习(如臀桥),激活臀部肌肉。


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