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【品良生活】男人最爱女人身体的什么部位?前凸后翘,有型又有料!

品良 生活 2018-06-23 08:09:27

可以说男人都有窥视女人翘臀的癖好,这也怪不得男人色心重,女人圆润的丰臀真的太容易引男人注意。如果男人夸你屁股翘,请你一定别含羞,自豪吧,这是多么令人羡慕啊~~~我说的是翘臀,翘!翘!翘!

先来一组PP最比照让你们感受一下差异:

看了这些照片你们终于明白男人为什么抵挡不住翘臀的诱惑了吧?因为真的太好看了!!!!!!

所谓“不深蹲,无翘臀”的说法。
你真的了解深蹲吗?每天深蹲就能练出翘臀吗?


为什么要练深蹲?臀部决定了女性的魅力以及男性的“战斗力”,臀部也是一个人健康的体现,有方便生育、对心肺功能有益等作用,还有很多不赘述了。

关于深蹲会不会粗大腿的问题我就不讨论了,我就只告诉初学者讨论结果。深蹲重量不超过你的体重1.5倍的前提下,大腿不会粗。正常女性也蹲不到这个重量的。

然后问题来了,我已经听到很多人说我每天深蹲一百个,还有人说我练深蹲这么久了怎么都没效果?以下分两块来讲,一是你深蹲练到位了吗?二是深蹲的组合动作比纯粹深蹲更有效。
(提醒:下文涉及动作,图较多)

真的了解深蹲吗

其实说起深蹲,这两个字,特别容易让人误解,让人重心向前,结果就真的成了蹲了。 其实深蹲,确切的描述,叫“后坐”比较合适,就是把重心靠后,人往后坐,整个人上半身始终竖直向上。


所以对于初学者而言,请先从靠墙深蹲训练起来。

做错了两个后果:①没有任何锻炼效果。或者锻炼到腿上,而没有锻炼到屁股上;②由于不知道自己做错了,以后上重量以后可能会受伤。

1深蹲的要领

以下五点,从无数个失败的妹子身上总结出来,非常重要。

第一,蹲下去的时候膝盖不超过脚尖。理论上膝盖完全不超过脚尖是不可能的,所以是尽量不要超过脚尖。超过脚尖练腿,不超过脚尖练臀。

动作自检:请一开始做深蹲的时候,使用侧面对镜子的站姿。在镜子里可以看见自己的侧面,然后纠正正确的深蹲姿势。不要一开始就正对镜子做,很容易做走形。

第二,臀部发力的感觉。控制下意念,用夹屁股的力量起来,不要使用大腿的力量,这样才能练到屁股。

第三,蹲下和蹲起过程中始终背部绷紧,不要撅屁股,做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明作对了。起来的时候需要你的腰发力,保持一个竖直向上的力量,这样你的后背才会从始至终都是竖直向上的。咬咬牙,挺住哟。

第四,低峰向上抬起来的瞬间记得仰头,因为人类会不自觉的低头看,而且由于第一点,大家会习惯性的低头看脚尖。

第五,注意起身的时候你的腿不要X腿。这也是人类不自觉的,发生于蹲在最低点向上起来的瞬间。当你后几个没力量的时候,你就会把膝盖内收,从正面看出现X腿的形状向上借力。这个是错误并且危险的。如果你的膝盖向内翻,你肯定找不到夹屁股的感觉的。所以膝盖一定要向外张开。

2深蹲的误区


图来自豆瓣的朋友画的~

注意,如果你的大腿平行于地面,练的是腿,只有稍小于九十度,才是屁股。

练深蹲就能有翘臀吗

无论是HIIT还是无氧运动,有一个要义就是组合训练。长期只练一个单一动作,只训练到固定的肌群,想要翘臀也是如此,最好采用组合式动作,臀上部和下部的肌肉都要练到。

1深蹲变式

(1)相扑深蹲:顾名思义,相扑深蹲就是按照日本相扑对决的姿势命名的深蹲。相扑深蹲是一种安全有效的深蹲,可以锻炼到你的大腿内侧和臀部。

适用人群:此动作适合女性朋友和在伤病恢复期间的健身爱好者适用;同时也适合哪种天生没屁股的妹子,想增大臀围。

要领:双脚分开与肩同宽,记得注意力放在屁股上,蹲下时大腿跟地面水平即可,不需要过低。其他要领和传统深蹲一样,记得夹屁股。

注意: 因为此深蹲比常规深蹲能承载的重量要大,所以姐妹们很有可能做完30甚至做完30*4一点感觉都没有,所以要求此深蹲一定要负重,重量可以增加到一倍体重,有健身房条件的妹子最好就做这种负重相扑深蹲。

心得:小编自己从开始健身以后没多久练的就是相扑深蹲了,因为刚开始我找不到臀部发力的感觉,据说双腿张得越开,锻炼屁股越多,不然很容易变成腿部发力。心得就是我觉得这个比传统深蹲要舒服,而且有紧实大腿内侧肉的效果。

(2)箭步蹲:这其实是一个传统深蹲的进阶动作,建议在有深蹲基础找到臀部发力感觉以后,再尝试。

要领:动作本身是超级简单的。双手握哑铃。向前迈大步。一步接一步的向前走即可。请将自己身体的全部重量都放在前面那条腿上,后面那条腿只不过是把握一下平衡而已。

注意:①在做的时候请始终保持住你的上半身挺胸抬头,不得向前弯腰;②腿向前迈是锻炼屁股的。腿向后迈是锻炼大腿的;③动念一致。

心得:居家训练的妹子,可以双手握住装有矿泉水的大瓶,作为负重。如果屁股小的,或者已经做过深蹲的,但是翘臀效果不明显,比如屁股下面还是有那道纹路的,请使用农夫山泉的大桶装满水,一只手一桶水,做箭步蹲。

2其他翘臀动作

下面介绍几个动作主要针对居家无器械的臀部练习。以下动作可以配合深蹲一起练,因为深蹲练到的主要是臀下部和腿部,有人深蹲做了几百个,屁股还是不翘,原因在于没有重视上半部分,下面介绍的动作主要练臀上部。

(1)臀桥:这个塑身的妹子大概都知道,因为这是个非常好的动作!原因在于,深蹲多多少少都是有腿部参与的,臀桥是少有的只有臀部肌肉参与的动作,所以特别推荐找不到臀部训练感觉的人练习孤立臀部的动作,找到臀部训练感觉。

要领:
1.慢,越慢效果越好;
2.上去时避免弓下背部;
3.整个过程保持腹肌收缩;
4.动作之间,放下臀部不要让其着地,双手不要抓地借力。

做法:自重训练做10-20个一组,每次3组就可以了。一周2次就可以,放在臀部或下肢训练的日子。

进阶:腹部放重物或者单腿臀桥。

(2)驴踢:(组图第二张)四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。

进阶:膝盖后侧加哑铃负重

(3)侧踢:(组图第四张)侧踢和后踢差不多,就是一个往上踢,一个往侧边踢,但是我自己感觉练到的肌群还是有差异的。

这两个动作我是借鉴美臀女王Jen Selter,她的臀部视频微博上有很多动图(为了你们的流量我不放了,自己搜),那一套很科学。



总 结下,以上介绍的两部分动作,深蹲及其变式主要针对臀下部以及腿部肌肉,其他主要针对臀上部,只有相结合科学锻炼才能有翘臀。美臀女王Jen Selter的视频里就是先深蹲、击掌跳跃,再后踢、侧踢。个人建议一周臀部训练安排两天够了,每次组合练习,4-6个动作,每个动作10-20个,做3 组,组间和结束拉伸。


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