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怎样练好哑铃卧推,实现胸肌的完美进步?

运动健身课 2018-06-23 10:38:40


哑铃,是我们健身经常会用到的工具,它相对于那些固定器械来说,算是一种升级训练,它能带给你与众不同的训练效果,今天分享的就是怎样练好哑铃卧推。


哑铃卧推主要锻炼胸大肌,使胸肌变得更加饱满,同时也会锻炼到肱三头肌和三角肌,是一个胸部的基础训练。我们先来看看具体的动作是怎样开始?




仰卧平躺在长椅上

肩下沉收紧肩胛





双肘弯曲成直角

两手拳眼相对





推起的同时进行夹胸

直到双臂几乎伸直





下降至最低处时

再次推起重复


看到这,可能有童鞋会说,哑铃卧推挺简单的啊……确实挺简单的,但是简单的哑铃训练中也有不少坑,你可千万别中招了!




选用过大的重量

进行动作速度太快





不要用爆发力将杠铃推起

肘关节锁死





不要把背和臀部抬起


正确的哑铃卧推训练,你get了吗?

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