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【呼啦啦】瘦下来以后,我是如何保持身材的

哒鸣派学搭配社区 2018-06-23 10:52:15

大概运动了也快两年了吧,从112到现在的101,腰围从68到现在的62,胸围从88到现在的86,别的腿围数据没记,但肯定瘦了很多~主要写写我现在的日常保持身材的方法吧~


之前也发过帖子说怎么瘦下来的,现在主要写写日常运动和塑型吧~


这是之前写的减肥方法:


下面是日常经验分享~


一、吃
其实我吃饭倒是不会刻意减少饭量。但是基本戒甜品、奶茶、零食、饮料、炸鸡等含糖高、热量高的食品,每天吃水果蔬菜,肉也是挑鱼鸡虾这种健康的白肉吃,红肉偶尔会吃一些。含糖高的水果也是吃的比较少。想想一杯奶茶的热量就比得上一顿饭了,糖摄入多了还容易致痘,对皮肤不好。所以真的强烈建议大家都开始尽量戒糖啊,不仅有助于保持身体年轻,还有助于保持皮肤年轻~


总之就是少油少盐少糖,多水果蔬菜粗粮,适量的肉~
其实长时间不吃甜食,对糖分的敏感度都会提升,慢慢对甜食的接受度就会下降。我男票原来特别爱吃甜食,现在让我带的吃零食、饮料次数明显下架,现在偶尔下馆子点个甜的,他也会觉着太甜了、受不了这个甜度,之前他从来没有太甜了无法接受的感觉。


天气热了,又到了吃雪糕的季节了。可是雪糕糖特别多,还有一堆不健康的杂七杂八的成分。大家要少吃啊,我这两年感觉夏天特别热就会偶尔来一瓶可口可乐的零度,没有糖分没有热量,不仅解暑,还比雪糕要健康。但是真正完全戒掉甜食也很难,偶尔我还是会破一下戒,吃个满记的甜品,但是奶茶、零食、含糖饮料确实基本戒了。完全戒掉其实意义也不大,仅仅为了皮肤就失去人生一大乐趣,我感觉完全不值,所以偶尔吃一点还是没关系的。

还有一点就是建议大家多喝水,白水或者茶水都可以。水喝多了体内代谢水平才能跟上啊,皮肤也会水灵。记住,是喝水不是喝饮料啊!


二、动
我没时间去健身房做系统的训练,都是自己在家或者出门跑步。之前因为身体原因年初断了一段时间的运动,四月份又恢复锻炼了,现在开始在微博每天都打开运动,希望能监督自己变得更好。下面分享一下我常做的一些运动:


1、跑步
跑步是我最爱的运动。我喜欢大汗淋漓的感觉,出汗可以促进皮肤代谢,保持皮肤好状态。我如果坚持跑步,一般连姨妈痘都很少起;如果懒了,姨妈痘必起。一般一次跑步半小时,每周两次。不过跑步一定注意拉伸,不然腿部肌肉得不到放松很容易腿型变不好。
跑步主要就是减脂,全身减脂效果都很好,尤其是腿部和背部。其实背部脂肪非常容易堆积,一般动作也用不着背部力量,所以很难减,但跑步就可以减。强烈安利关节没有问题的哒友条件允许都多跑跑步,酣畅地出很多汗,然后冲个澡,还有什么比这个更棒的呢~
最后,希望自己能在一年内完成一个半程马拉松,算是自己的一个小小的目标吧~


2、哑铃
练胸、练胳膊就靠哑铃了。keep的哑铃系列真的不错,瘦了十斤,胸部只瘦了两厘米,下胸围瘦的更多,显得胸更加挺拔了。还能有效防止胸下垂。溜肩也改善了很多,明显比原来要平了很多。背部也更结实。强烈建议大家买个小哑铃,从0.75kg的开始,我现在练的是1.5kg的。一周两三次哑铃训练,从k1开始,一次一节,再加上上肢放松。一个月就会有效果。胳膊肌肉紧实了,穿无袖也好看。


3、游泳
瘦腰、翘臀,游泳一个月,效果立竿见影。我瘦到52kg之后腰围就一直在64不变了。直到我开始游泳。游了大概一个月腰围就到了62,万年扁平臀也开始翘了起来,特别神奇。天气开始热了,游泳真的是一项很不错的运动啊,就是注意皮肤护理就好。我是自由泳,用腰腹的力量比较多,蛙泳不知道效果怎么样。并且因为自由泳双腿也不停打水,所以瘦腿效果也很好。强烈安利的运动啊,不过如果最近皮肤屏障不太健康的就不建议游泳了,毕竟游泳池的水对皮肤不太好。


4、hiit
室内有氧,适合夏天在家开空调做,代替跑步。我也是跟着keep做的,夏天懒得出门游泳就室内做keep,一组大概不到20分钟,在加上哑铃和拉伸,一次也能大概一小时了。
最后再说一句,节食减肥真的很难啊,我周围这么做的基本没有成功的,也有朋友瘦下来了,可是一过节就又胖回去了,真的节食很难维持身材,除非常年节食,可是多难受啊。运动可以提高整体的代谢水平。我过年期间也是大鱼大肉,没有运动,但几周下来也就胖了一斤,节后恢复清淡饮食立马又瘦回去了。运动才是王道啊~即使没条件或者不喜欢出汗,每天多走走路也是不错的,总之就是动起来啊~




阅读原文,进楼一起聊聊,如何保持减肥成果吧!

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