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强肩日的灵魂伴奏丨想练宽肩膀、这6个动作少不了

Xgame极限健身 2018-06-23 10:25:42

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宽肩的男人有多性感?



行走的衣架子


走路都带风




脱掉衣服


自带倒三角特效


今天给基友们带来的这套训练


重点放在三角肌的前束和中束


跟着练


4周就让你的身材有所变化



站姿推举 7x10



站姿更有难度


会锻炼到更多的肌肉


但别让腰部过度反弓



哑铃前平举 7x10



做完推举之后不休息


用小重量前平举


榨干你的前束



哑铃侧平举 5x20



挑选一个中等重量


尽可能的多做



器械侧平举 5x12



我喜欢在哑铃之后


加一个器械侧平举


它可以防止动作变形


较轻的重量一样可以刺激到位



俯身杠铃提拉 5x15



训练中束新花招


只用肘部力量提


尽量不要收缩背部肌肉



颈后推举 5x12



握距稍宽一些


推举时肘不要完全伸直


下放时落到耳朵的位置



建议在做小重量训练时


力竭时强迫自己再做几个


勇于挑战自己


想不增肌都难

END

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