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壶铃的使用---助燃脂肪

魔泰健身 2018-06-22 06:49:00


根据美国运动委员会的数据,执行20分钟的壶铃锻炼,相当于半小时的有氧运动和半小时的体重训练,并燃烧多达272卡路里。那么一般我们用多重的壶铃比较合适呢?通常情况,从8到15磅比较适合女性,男性建议使用15到25磅之间的壶铃。如果你是一个男人。



壶铃的练习通常情况下对新手来说有些困难,因为壶铃的重心在壶铃之外,掌控壶铃的平衡比较困难,正因为如此,壶铃的训练效果其实比哑铃和杠铃更好。壶铃的训练基本动作包括:壶铃硬拉,单臂摆动,土耳其起身,俯卧撑,单臂排,步行弓步和肩部按压等等,原则上壶铃完全可以替代哑铃和杠铃。



利用壶铃训练,如单臂摆动,可以为您的核心提供更加有力的锻炼,并可以锻炼到您的臀部和背部肌肉。



在训练的第一个星期内,我们建议你在练习中进行6到8次训练,在训练之间休息30秒。第二周将每组练习个数增加到12个。之后几周,逐渐增加每组的数量,直到每每组次数达到15次。




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