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手臂怎样再粗2cm?两步教你选对训练动作

amuscle 2018-06-22 07:22:22

愿意改变的就是那么帅


在健身房里看着镜子里的自己,或多或少会嫌弃自己手臂不够粗,但是试了很多方法感觉效果都不大,其实真心不难,我们现在来细心想一想。


当进行专项训练的时候,明智地选择动作是非常关键的。保持训练的高效率和高收益是一件非常难的事情。好多动作都可以选择。那么到底哪个动作才是最符合你的目标的呢?



发达的三头肌一直是我们所追求的。如果你能够正确地训练三头肌,那么你的三头肌一定会变大并且线条分明,撑满衣服。当涉及到三头训练的时候,双杠臂屈伸和窄距卧推一定占据着动作列表的前列。


但是哪一个动作更加好呢?为了回答这个问题,让我们分解一下这些动作并且看看它们的优缺点。



双杠臂屈伸

双杠臂屈伸既可以刺激到三头肌,还可以刺激到胸肌。但是我在这里所提到的是三头肌版本。双手正握抓住双杠,双臂之间的距离略宽于肩宽。挺直身体然后下降,手肘紧贴身体两侧。


一旦你的手肘弯曲角度接近或者略少于90度,保持直立的姿势并且弯曲你的三头肌,把你自己举起来。重复该动作。



优点:

作为一个优秀的复合动作,双杠臂屈伸对训练条件的要求不高。不需要卧推架,不需要专门的杠铃或者哑铃。


而且,双杠臂屈伸的实际用途非常广泛,可以增强你的支撑能力以及辅助卧推和增强关节稳定性的自然力量。而且,双杠臂屈伸的增加负重的过程非常简单,只要带一个负重腰带或者双脚夹起一个哑铃即可。



缺点:

如果你的肩膀疼痛或者手腕曾经受过伤,双杠臂屈伸就会是一个比较困难的动作了。负重过大会破坏正确的姿势和技巧。通常情况下,负重过大会减短运动轨迹,收益也会削弱。


最后,双杠臂屈伸要求你挺直身体。因此出于稳定性和控制性考虑,双杠臂屈伸对核心力量的要求就会增高。如果你中招了上述任何一点,那么双杠臂屈伸对你来说就是一项高难度的动作。



窄距卧推

窄距卧推是另一个经典的三头动作,不仅仅为健美运动员所用,还被其他力量或者竞技运动员所用。窄距卧推一直是三头训练中非常主要的一个动作。


仰卧躺在平板凳上,正握抓住一个杠铃,握距比肩宽窄约3cm。举起杠铃,然后下降到下胸肌这个区域,手肘一直在身体两侧。一旦你达到运动的底端,把杠铃举起来,确保杠铃是朝上胸肌延伸这个角度来移动。手肘不要锁定,挤压你的三头肌然后重复动作。



优点:

在练窄距卧推的时候,你可以在三头肌上施加比较大的负重。并且这个动作是一个非常优秀的复合动作。运动的关节越多,增肌效益就越明显。仰卧屈伸的姿势对手肘的压力更加小。选择的负重会比孤立动作中的负重来的大,对肌肉的刺激也会相应地增加。



缺点:

如果你在高峰时间去健身房,你很难找到空闲的卧推板来练窄距卧推。而且,当涉及到训练的安排,你就需要花费一定的精力。你肯定不想在练完胸的第二天练窄距卧推吧。你的力量会降低并且有可能因为三角肌和胸肌的参与而削弱三头肌的进步。



总结

那么,哪一个动作是赢家呢?简单地说,两者都是。根据你自身的情况,设备的可用性和训练的安排,双杠臂屈伸和窄距卧推都能有效地训练到三头肌。而且,它们在实际生活中有着非常高的应用价值,可以帮助你更好地进行其他运动。



实用的动作技巧永远比花俏的训练的效果好,即使单一的动作选择,如果已经做出改变绝对会突破现有的平台期,关于不同训练计划的分享,会帮助小伙伴达到不同的训练效果。


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