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莫让这些坏习惯加速肌肉流失,且练且珍惜!

567GO健身教练培训 2018-06-23 01:18:27


对于每个健身爱好者来说

肌肉就像自己的宝贝一样

通过无数次训练

无数的汗水,无数的煎熬

才换来一身肌肉,怎么甘心让它白白流失? 

杜绝六个坏习惯,才会让你更强大!



一. 安排过多的训练


过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间,过犹不及。只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。


二 . 吸烟和喝酒


吸烟使体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少,这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。而酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌情况,而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小。



三. 训练后不补充能量


训练完成之后,机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨基酸,进而,转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质


四. 忽视简单的复合式训练


很多健身人群都喜欢用一些单独的练习,例如:哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练,例如:硬拉、深蹲。这些基础复合式训练,能够促进几块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。


五.  经常熬夜、通宵


如果你睡眠不足,在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降,这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌,能够更好的促进肌肉的生长。因此,保证好一个良好的作息时间是十分必要的。


六.  不喜欢喝水


健身人群必须摄入大量蛋白质,高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持8~10杯水。特别是健身的时候,需要补充足够的水。



最近有朋友给小编留言

说自己练了一年了也没见效果

想要放弃

小编想不出什么合适的理由劝你坚持下去

但是小编想让你知道

健身是公平的

1. 坚持  2. 科学的训练

你的付出一定会有回报

有时候也许就差那么一点点...

NEVER  GIVE UP



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