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​女生减肥看过来,怎样减脂不减胸!

温哥华健身教练 2018-06-23 06:32:02

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你辛辛苦苦健身减肥大半年,却总是听到这样的评论:哎~你没瘦但是胸小了。减肥就真的是先减胸吗?

2012年,著名数据网站TargetMap发布了非常一个赛艇的“全球女性胸部地图”,中国女性的平均大小为A杯,排名几乎比中国人均GDP的排名还要低。而俄罗斯和北欧的平均大小是D以上,冠绝全球。



说到这个,你真的了解胸部的大小吗?你胸口的这两坨肉,到底有多重呢?

这是A罩杯,71克,大约是两头蒜。



这是B罩杯,140克,大约是两个李子。



这是C罩杯,240克,大约是两个桃子。



这是D罩杯,360克,大约是两个大西红柿。



这是E罩杯,570克,大约是两个苹果。



这是F罩杯,810克,大约是两个茄子。



至于G罩杯,就请你自行脑补吧…

搞笑的部分说完,接下里我们开始正经讲讲胸。




01

关于cup的那些事




简单来说,是否掉CUP由三个因素决定:

1)乳腺层厚度
2)胸肌厚度
3)脂肪层厚度



1.胸腔壁 2.胸大肌 3.乳腺小叶 4.乳头 5.乳晕 6.乳管 7.脂肪组织 8.皮肤

可以看到,乳腺小叶、脂肪组织和胸大肌几乎填满了整个乳房,且脂肪组织是包裹在乳腺小叶外部的一层,而胸大肌在靠近胸腔壁的底部。

脂肪组织和胸大肌大家应该不陌生,我想不必介绍了,重点说说乳腺。 乳腺是一种皮腺,乳腺的生长发育受到内分泌系统调节,在分泌乳汁之前的乳腺的生长与发育以称为乳腺发育,越充分的发育,乳腺上皮细胞的增殖就越多,换言之也就是胸部越大。而乳腺的发育状况绝大多数是由于遗传基因和青春期的发育所决定的。




02

你属于哪种胸?




平均下来,中国女性的胸部重量约0.5公斤,其中10%是乳腺,其余75%都是脂肪。乳房,确切地说,是一个皮肤腺。一般可以分为两种,一种是乳腺型,一种是脂肪型。


①假设你的乳房中乳腺发育得较大,那么减脂时减少的脂肪层,对你的胸围影响不会太大,通过练胸肌还可能增CUP。

这类胸部称作胸腺型。


②假设你的乳房中胸腺发育得较小,而脂肪层相对较厚,那么减脂对你的胸围影响要视减脂的程度而定,但是通过练胸肌可以弥补一点缩水的胸围。

这类胸部称作脂肪型。



如果你是乳腺型,那么快骄傲地挺起你的胸脯,烧香感谢自己的优良基因吧。因为你所拥有的,是其他妹子望尘莫及的不容易被减掉的胸。就算你玩命减肥,胸也不会有非常明显的缩水。

如果你是脂肪型,那么很抱歉,你的胸蕴藏着大量的脂肪,当你减肥时,你的身体便会燃烧你胸口的两坨资源,所以很大可能面临缩水危机。如此悲催的你,减肥计划最好以运动为主,控制饮食为辅,这样会稍微降低缩成飞机场的几率。




03

测测你是乳腺型or脂肪型




最准的方式,去医院照彩超,乳腺层和脂肪层一目了然。乳腺层的厚度会随着月经周期有微小的变化。





04

胸部的大小




①因为脂肪的积累和消耗在全身都是相当的,乳房也不例外,减脂必然全身的,所以减脂过程中减少乳房的脂肪层厚度也是必然的。


②因为乳腺组织的大小由遗传和个体发育条件决定,所以对于业已发育成熟的成年人来说,在不施用外激素的条件下,这是一个不可变因素。


③因为胸大肌在乳房结构中的相对位置,且肌肉是可以通过锻炼得到增长的,所以可以通过增加胸大肌的厚度使胸部维度增加。


01

应对胸部常见问题的训练方法




①平胸



训练方法:哑铃推胸,3-5kg的哑铃,12-15个1组,做3组,组间休息30秒



②胸部不聚拢


训练方法:徒手夹胸,12-15个1组,做3组,组间休息30秒。徒手找到胸部发力的感觉后再用哑铃。



③胸部下垂



训练方法:俯卧撑,12-15个1组,做3组,组间休息30秒。女生做不起来俯卧撑,可以采用下图这种跪姿俯卧撑。



④胸太大


训练方法:请进行有氧运动减减脂肪,跑步、骑车、游泳,划船机,椭圆机,但是一定要穿好高支撑的运动内衣呦~胸大的女孩子在进行跑跳的有氧运动时很容易胸部受伤~或者采用相对晃动冲击较小的划船动作。

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