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粗大腿,要拿什么拯救你?

999微大理 2020-05-16 09:09:15

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三大健身法宝:

1、 健身先健脑

2、 吃比练重要

3、 独搞肌不如众搞肌


搞肌研究所,我们研究正儿八经的健身。不定期推出健身板块,怎么练?怎么吃?姐我就是江湖中呢一盏明灯,搞肌与你同在!Go to 健身 are you 呗莫?




很多金花姑娘在后台留言,

要怎样瘦大腿咩?!



运动后浑身上下哪跌都瘦了,只有大腿上的脂肪依旧顽强,甚至还有变粗的迹象,呃...这其中的原因可能是,你的跑步方式出现错误,或者是训练方法不正确导致的。


今天针对腿粗,给金花妹子们一些建议和训练方式,帮助你更好的改善腿部体态。



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1.导致腿粗的原因


除了饮食习惯会导致腿粗外,还有两个原因:


1、经常久坐或是开车会使让腿部的血液的循环不畅,从而使脂肪堆积。


2、在日常生活中,我们的走路姿势也会使大腿变粗,走路时腿部肌肉会发力,很多姑娘有穿高跟鞋的习惯,也会使腿部肌肉过多劳累发达导致腿粗。



2.瘦腿的训练


瘦腿期间,以有氧训练为主。


一般说来运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪,可以通过骑动感单车瘦腿,关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上,一周才去做一次,那效果还不如短时间+长期锻炼来的好。


例如:每次20-30分钟,一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低,量弄轻量级的,就不会有大块的肌肉,有的话也只是好看的线条。


若是只想瘦腿,而不是想要线条,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。




3.做小重量多次数的腿部肌肉训练


针对想瘦腿还要线条的:徒手深蹲,箭步蹲,负重深蹲等,每组做12-15次,每个动作做4组左右,练完后拿出十几分钟拉伸!



4.拉伸放松对瘦腿非常重要


想瘦腿,一定不要忘记对腿部的拉伸按摩。按摩有利于加速血液循环和排出体内的废物。


训练前拉伸,有利于为关节软化防止运动期间受伤,训练后拉伸时间控制在10分钟及以上。每晚热水泡脚,注意腿部保暖!平时拍打腿部胆经,就在大腿外侧,裤缝从下到上开会拍打百次!



要一双美丽的大长腿,

关键还是要坚持坚持坚持呀!

大夏天的,

就指望这一双大长腿惊艳整个洱海了!



少年,自从看了搞肌研究所,营养都快不够用了吧?


别急,舔屏和知识系列稍后持续奉上。


健身有问题就留言,一一解答,看小伙伴要求,后期开视频直播交流和一起练习!


还有(划重点)喜欢我就向你广大的老、中、少年朋友们分享关注我呗。我不介意同时“伺候”多位朋友,独搞搞不如众搞搞,来呀来呀~~


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999微大理林丽星编辑

编辑:林丽星

责任编辑:赵茜



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