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每天200个自重深蹲,真促进睾酮分泌?

增肌减脂 2020-07-05 09:39:42

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之前有小伙伴问小脂,每天做200-300个自重深蹲,能提高睾酮分泌吗?小脂郑重的回答您,可以的,可以有效提高“睾酮”分泌。

在健身界,深蹲有着不可明说的好处,其中一个好处就是能促进“睾酮”分泌。

睾酮分泌对男生来说也是必不可少的分泌素,这种分泌素不但能提高肌肉的密度与质量,还能有效的提高战斗力,好处你懂得。女生做深蹲更不用说了,提臀、翘臀,不在话下。所以,深蹲是健身男士、女士必做的动作。

效率这么高的动作,做起来一点都不简单,小小的一个深蹲动作有50%的人会做错。不正确的负重深蹲对腰椎、膝盖、伤害也挺大的。

怎么做正确的深蹲?

做负重深蹲或自重深蹲时,双腿都必须与肩同宽;

膝盖跟脚尖的方向成一致;

蹲下或站起时,始终保持腰板挺直,不弯腰耸肩;

蹲下的时候臀部最好是低于膝盖一点;

站立时中心放在臀部上,才不会伤害膝盖,也不会伤害到腰椎等部位。

再给大家附上一组自重深蹲标准版:

对新手来说,一来就挑战200个深蹲,这是不可能的,小脂刚开始深蹲时,最多也只做到20个,后面逐渐增加数量进去,现在做200个深蹲不在话下。

刚开始深蹲可以先从自重深蹲开始,等练习标准之后,再开始负重深蹲,一周最少锻炼3-5次,新手每次先以3-5组来完成,每组数量20个,后面再逐渐增加组数进去。

负重深蹲

先选择一个合适自己的哑铃,重量根据自己身体状况来定。

新手负重深蹲,先以2-4组来完成,每组数量10-20个,后面再逐渐增加组数进去。

锻炼的组数与数量根据自己情况来调整,组间休息一到两分钟。

如果膝盖有旧伤,腰椎不适等,最好先咨询医生后再进行锻炼。

深蹲过后,腿有点微微发软是正常状态,这就证明真的锻炼到腿部肌肉了。


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