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健身新手知识大汇总,太全面了!

玛斯特健身 2018-06-22 19:59:35

增肥中的男男女女,都逃不开一个话题那就是健身,对于男生,如果脂肪吸收能力差的话,增肌几乎成了唯一途径,对于女生健身也是好处多多,线条更美,保持活力。

今天来个健身新手知识大汇总,几乎汇总了健身新手会遇到的疑惑,可要看仔细咯。


1、上、平、下角度的卧推有什么区别?



方式部位不同。


上斜板举重床对上胸部训练比较明显;平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显;下斜板举重床对下胸部训练比较明显。


2、仰卧起坐用加负重么,加多少合适 ?


可以加,这个主要是看你的锻炼需求。如果你腹肌轮廓已经出来了,还想让腹肌变的更强壮看起来更明显,可以试试。


3、怕坚持不下来?



运动本身就是一件很枯燥的事情,想想健康,想想迷人身材,自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。(有实验证明,一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯,可以试着坚持锻炼21次,也许能就把运动当成日常生活中不可少的项目了。)


4、对膝关节是否有伤害?



所有健身器械只要按照正确方法使用,是不会对身体产生伤害的。所以大家在选择某项健身方式后,应遵循教练指导或通过其他渠道了解使用要求。


5、哑铃多重合适?



哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分两种健身目的:


①以增加肌肉力量为目的的训练,我们选择一组能做1-6次的重量为合适;

②以发达肌肉围度为目的的训练,我们选择一组能做8-12次得重量为合适;


6、仰卧板直板和弧形板的区别?



对于腹部运动来说,弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说,仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。


7、刚用跑步机为什么会头晕?



因为在跑步机上运动时,我们走路或者跑步周边的物体是静止的,初次进行跑步机运动的人会不适应,产生头晕的症状;另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进,让身体有个适应过程。


8、跑步时能否喝水?



如果口渴,可以把速度降低,在呼吸顺畅的情况下,以少量多次的方式进行补水是最好的。


9、韧带有伤能否运动?



可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的,在医生允许的条件下,也可以进行一些静态或者徒手的训练。


10、心脏不好做什么运动缓解?



可以用健身车,跑步机,但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。


11、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块?



不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍,其次男女锻炼的方法不同,女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练,起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。


12、进食前后多久进行运动为宜?



进食后血液大多集中在胃部,提供氧气及养分促进胃进行消化,进食后最好1小时以后再进行运动,最少不能少于30分钟。


运动结束后,由于血液大多还集中在四肢,建议在运动后至少半个小时以后才能进食。


空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物,或者喝点果汁饮料,以免体内糖分储存不足,训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。


13、力量训练的呼吸方法?



所有力量训练用力过程中呼气,还原过程中吸气。(这是因为人体的核心肌群在腹部,用力时候呼气会收紧腹部,核心肌群收缩以保证身体稳定,促进发力完成训练动作)。


冲击较大重量可以短时间憋气,

建议:

①憋气前吸气不要太深

②结束憋气时缓慢呼气




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