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3位成都运动达人用泪与汗告诉你:能瘦下来就是一种才华!

服务帮帮帮 2018-06-23 08:36:55



夏天快到了,露胳膊腿儿的时候来了!低头看看自己的双下巴、游泳圈,走起路来大腿还乱颤!是不是想给自己一嘴巴:叫你吃吃吃,吃完还葛优躺!


再看看下面三位超励志运动达人,他们的健康美可不是嘴上说出来的!【内附达人单品推荐和运动小技巧哦,赶紧get起来!】







焱 焱

34岁,11岁女孩的单亲母亲

2016年毛里求斯形象大使选拔赛 冠军、最佳身材奖

努力保持每天两小时的训练


“健身带给我的除了匀称的身形,还有发自内心的自信。我是【朱涵予——焱焱】,来自海边小城的江苏姑娘。”


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我与健身的那些事儿


健身,对我来说无需太多的理由,规律的运动已成为我生活的一部分。


我的第一份工作是Model,之后的经历也都大致需要保持身形,所以健身对我来说既是爱好,也是工作。它已完全融入我的生活。



健身给我带来的不光是身形的变化,更重要的是规律和健康的生活作息。每天的阳光从一顿丰盛的早餐开始。无盐少油还有必备的蛋白、牛肉,都是不可少的。很多健身爱好者都只注重于吃够分量就好,而我是必须让自己吃的心情愉悦,我会花几分钟的时间来搭配它的摆盘以及配色,坐在我的粉色飘窗上细心品尝。



更加难得可贵的是,长期的健身可以影响到身边一众朋友,从大腹便便的霸道总裁到身边的闺蜜女友,都能一起融入到健身的队伍中来。慢慢地我就更加深爱这项运动了……




有人问我,你怎么周末都不出去玩还去健身。...嗯!我觉得在健身房就是玩啊。要理解“走火入魔”的人~大家都爱维密天使,但她们不只有先天条件,还需要每天高强度的锻炼才能呈现最美的自己。健身没有捷径可走,肌肉也不是一天练就。



每天无氧练到最大极限会有一丝丝想放弃的念头,唯有那份毅力告诉我可以做到,当一次次突破那个点的时候,你才能理解什么叫做“痛并快乐着”...



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我的单品推荐及小建议


在健身房训练时,不同的训练项目所要求的鞋子特性也不同。


练臀腿的时候不要穿气垫鞋或鞋底较高较软的鞋,会导致重心不稳,最好使用专业的深蹲鞋或者鞋底比较硬的鞋,板鞋或足球鞋也是不错的选择,发力会比较均匀,平衡性增强。



有氧推荐


坡度走、短时间hit、椭圆仪、 划船机、爬楼梯(这里说下爬楼梯,爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不可过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。)。


不建议慢跑&快跑,长时间下来对膝盖会有不同程度的磨损。如果跑步,推荐使用专业跑步鞋,或者弹力,透气性,灵活性,舒适度较高的运动鞋。


健身器材推荐


健身球:重量不同的健身球色彩鲜艳,而且容易使用。最主要的是,它让你在力量训练时避免全身用力,而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动,可以更好地训练力量、柔韧性,以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。



跳绳:它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

弹力绳:人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。






左 敬

30岁
EXOS XPS运动表现专家
OneFit力量与体能训练专家
国家认证高级营养师
国家认证专业健身教练


“Be the change you want to see in the world."

欲变天下,先修其身。


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我与健身的那些事儿


理科生的我,曾是一名电影后期合成师,整天在办公室坐着不运动,让我有了大腹便便的身材;后来在医生的建议下我踏入了健身房,通过3-4年的努力,从58kg变成78kg。

健身前后对比图

 
我辞掉了原本在合资企业的工作,踏入了健身圈。后来有幸能走进One Fit,认识我们的老大“陈蕴”导师,让我能走在正确的健身道路上。



通过不断的学习和训练,我深深爱上了这个让我由内自外改变的运动,我脱离了以前的身材,也脱离了以前的生活模式。
 

左敬自己做的饭


在健身的期间认识到营养的重要性,所以我考取了高级营养师证,并学会自己做饭!到现在我仍在不停学习,在成都、在上海、在美国,追寻着更科学更尖端的训练方法。



现在我在OneFit成都店任职私人教练,希望把我所学传达给每一个需要的人,让他们都能找到适合他们的训练方式。



我会不定期地开设免费的营养和训练交流课程,邀请各位志同道合的碰头与我一起分享新领悟以及带回的最新知识。


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我的单品推荐


运动鞋推荐:Under Armour航天计划跑鞋



Under Armour是来自美国的专业功能性运动品牌,有服装、鞋子和配件等全套运动装备,我个人都在用。航天计划跑鞋专为长跑者设计,有着卓越的舒适度和减震度,价格1099-1299元。


运动装推荐

UA的运动面料十分舒服,Threadborne系列广受欢迎,价格实惠,短袖价格249元,长袖499元。



男士可以试试他们家的ARMOUR贴身运动衣,弹力超强,结实耐磨,标记出需要强力压缩的肌肉区域,提升运动家训练效率。上衣价格699,紧身裤799元。






张小美

36岁,两个孩子的妈妈

“262女子跑团”团长

南极马拉松比赛 女子第三

平均每月有两场比赛

足迹遍布北京、厦门、名古屋、波士顿、伦敦......甚至到达北极、南极


“跑步已经成为生活中的一部分,我,已经习惯用脚步来认识这个世界。我是张小美。”


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我与跑步的那些事儿


早在孩提时代,我便与跑步结缘。那时候我才9岁,还在读小学,老师看我跑得快,就推荐了我去业余体校进行专业训练。这一跑,就一直跑到了高中,然而,跑步无疑是枯燥的,跑步的目的也只是为了当特长生。后来我凭借跑步保送了大学,也就闲下来了。



大学毕业后,我进入了PR行业,一干就是10来年,期间由于繁重的工作,与跑步也并没有任何交集。直到2013年,第二个孩子出生,我才重新跑了起来。当时就是为了漂亮,因为生了孩子,身材不好,皮肤也差,就想锻炼锻炼,让身体恢复下。那时候,跑步刚开始流行起来,而自己也有一定的底子,所以顺理成章地就踏上了跑道。



然而,毕竟时隔10来年,跑起来无疑是痛苦的。第一天只跑了10多分钟,就累得上气不接下气。回到家,看到自己满脸汗珠,拍了照片发到微信朋友圈,大家纷纷点赞,然后虚荣心瞬间爆棚,觉得应该要坚持跑下去。



其实对于很多人来说,跑步都有不同的意义,有的是出于减肥的目的,有的人为了增强体质或是治疗慢性疾病,也有人为了排解压力磨练意志,或仅仅觉得这是个时尚运动。当然,无论初衷如何,最重要的是坚持,那一份来自于一场大汗淋漓后肉体和精神的双重收获,是凭着一时热情但很快放弃的人没办法体会的。


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我的单品推荐


跑鞋推荐:ultra boost Adidas



鞋面和鞋底是两个影响跑鞋舒适度的关键因素,而Ultra Boost在这两方面表现都十分优秀。同时Ultra Boost的减震性非常好,这也是它为什么能称为“史上最强”跑鞋的原因,并非因为它能让人跑的更快,而在于它让更多的人能跑起来。


运动器材推荐:lululemon 橡胶瑜伽垫



现在主流的瑜伽垫一般分为NBR、PVC、TPE、天然橡胶等材质,价格大致是橡胶>TPE>PVC≈NBR。NBR、PVC这两种材质价格最便宜,一般几十元就能买到,材质柔软度一般,抓地防滑性一般,耐用性一般。而橡胶垫可以说是终极瑜伽垫了,防滑抓地能力都很好,一般使用寿命有十年左右,天然橡胶会有一点味道,正常规格的垫子重量大概有5斤多重。


购买渠道


一般我自己出国比赛时会直接购买,也可以到太古里专卖店,或者淘宝找靠谱代购。




来源:报花探店




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