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脖子腰肩膀哪哪都痛,你知道形体修炼有多重要吗?

文雅 2020-07-11 13:12:21

其实,上班族,手机一族,稍不注意,都有很多腰酸脖子痛的毛病,毛病一旦养成,身体倦怠疼痛,形体也就不美丽了。你花个钱去健身房上万的私教课也每个卵用,报个健身房和瑜伽房的大课花个几千块钱吧,又没去几次,又每人给你单独指导,真是想学起来没耐心,不锻炼就不舒服还长胖。我自己就是这么过来的深受其害。


后来在我经历过健身房、瑜伽房,以及自我摸索自学、买书学、买视频学,身体不舒服还买了按摩器、艾灸长达一年半的时间后,终于找到了自己想要学的,从生活中精进,有效改善我自己腰背痛、塌腰、脊柱侧弯、脖子痛的方法。只有自己坚持有效后,才想把这些也带给同样需要改变的你们。于是我把所学编成体系,就有了以下这个课程的创新。 

我自己的形体修炼课(盯着你变美、学完者全额退款)

第一期体验价:699元(健身房两节课的钱)

特别说明:女生大姨妈心情不好可享受休息和关爱一天

上课说明:带你在微信群里精细化学习,图文并茂,有视频、有语音、有声音,有问必答。

课时周期:20(线下4次聚会自愿原则,有些项目会另外收费,时间待定)

奖励政策:雅雅学生5折优惠,349元;坚持学完20天,一天不落者,全额退款。

我的特色:

1、让你知其然知其所以然,健身不再照葫芦画瓢,很多报过私教的人都很郁闷,普通的教练疲于商业,并不会给你最有体系的课程。

2、学会在生活中健身,把徒手训练、力量训练、瑜伽、拉伸等各种课程融合在一起,带你保持美好体型,让健身成为一种轻松而又解闷的习惯。

3、科学健身,学会搭配营养、睡眠和好心情,争相打卡,有目标、没惰性。



我的内容:

1、明确减脂的真相,做诚实的健身者

2、呼吸、热身、拉伸、按摩、放松、喝水

3、认识你的肌肉和脊柱;挺胸、收小腹、臀部夹紧


4、从生活习惯中纠正你的坐姿、站姿、走姿,科学养护体态体型


5、低强度恒速有氧运动:适合健身小白和体重过重者的健身方式

(明确心肺功能、学会正确的跑步姿势、避免运动伤害)

6、空腹有氧运动:私人定制高效晨练的方式

7、高强度间歇性运动HIIT和Tabata:私人定制20分钟减脂就够了

8、饮食搭配,学做几个容易上手的菜,学会营养搭配餐

9、睡眠和心态调节,冥想、放空、关手机


10、在家可以做的最简单的力量训练

11、在家可以做的最好学的瑜伽训练

12、精细化训练:胸部(哑铃、板凳、绳子)

13、精细化训练:臀部(臀桥、踢驴、侧抬腿、壶铃)

14、精细化训练:腿部

15、精细化训练:手臂(哑铃、椅子)

16、精细化训练:腹部(坐姿两头起、单车卷腹、v-up、剪刀腿、平板撑)

17、精细化训练:背部(哑铃、绳子)

18、精细化训练:肩部(哑铃、椅子)

19、全身性训练

20、总结制定自己的计划,开始下一阶段练习。


备注:以上20天计划,为家庭、生活版本,非健身房版本,一期学完,养成好的生活习惯和科学健身的理念,健身无止境,学完还需要继续科学制定计划锻炼。

 

我参考的课程:

世界小姐余声、亚洲小姐夏莎的女性魅力提升课;link yoga;Lily办公室瑜伽;麦子瑜伽;XHIT女士塑性系列课程;《本能减脂》、《瑜伽从新手到高手》、《精准拉伸》。

 

以上20大课题,均在线上进行,以群聊方式进行。雅雅微信yayaya2014520.


都说女人老的快,我这个课男生女生都可以学。一定要努力对自己好一点,学动作不如学方法,你花钱买按摩仪和吃减肥药,真的不如科学向上的内在能量。


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