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定制式健身--兵马未动装备先行(二)

定制式健身 2018-06-23 02:04:01

选衣物重时效

不论是在室内还是室外,健身时穿着的衣服都将为您营造运动氛围、加强仪式感、提供保温排汗的功效。

这里本书强力推荐的是双层织物运动型服装。因为双层织物的底层和表层由不同纤维织成,底层纤维(多为人造纤维)吸汗后,可迅速将其传至表层纤维(多为天然纤维),让汗挥发。而且双层织物的舒适度通常好与单层织物。

 那么,就有人问了,为何不是纯棉或速干型织物运动服呢?原因在于,纯棉型服装吸汗能力强且不宜于速干,运动后如没有条件快速更换衣物,容易引起感冒或急性皮肤红肿。而单层的速干型衣物贴身效果欠佳,速干后衣物干硬,影响后续的训练计划。

“利刃”已饥渴难耐

健身器材?你最先想到的是什么呢?哑铃、杠铃、跑步机?的确,这些都很重要。那你知道如何在健身运动中选择它们吗?或者说通过怎样的组合训练,在不同的训练阶段都能达到不错的效果呢?

 1.跑步机

 一个非常棒的室内有氧运动器材,可以做不同速度和坡度的多种组合运动,可帮助您在短时间内体验到室外都无法做到的训练成果,尤其是塑胶的轨道可以保护你脆弱的膝关节。这里提个醒,希望您跑步的距离一次不超过5公里,这样有利于缓解膝盖半月骨的压力;同时,尽可能不要手扶跑步机两侧的防护把手,因为它将使您至少少消耗5-10%的热量,或者更多。

2.哑铃

 哑铃是最实用、最便携,能最大范围和强度的锻炼全身85%的肌肉组织,而且还是极具针对性的刺激您的目标肌群,使它们能更快的得到泵感或更好的雕刻线条。

 3.杠铃

 一个绝佳的针对大肌肉群的健身器材,不论是曲臂弯举、推举、卧推、硬拉、深蹲都能最大限度的刺激大肌肉群,增强肌肉间的协调能力,使它们能快速充血成长。如果想练大块头,杠铃一定是您的首选。

4.弹力带

 一种介于徒手健身和健身器械之间的优秀运动器材,它最大的优势是帮助我们最大程度的调度主动肌、拮抗肌和稳定肌之间的协作和平衡,为区域性肌肉的共同成长带来便利。因为,弹力带在您做运动时,时刻要求运动区域的肌肉群时刻保持紧张状态,同时为保证肢体正确的运动轨迹,还需对抗肌肉乏力产生的微弱的抖动。

 5.多功能卧推架

 一个可调倾角的多功能长凳,把地牢靠,支架厚实,结构稳定,是挑选多功能卧推架的标准。有了它,您可以配合哑铃、杠铃和弹力带进行多种组合训练,使训练的动作、姿势更加富有变化和乐趣。通过动作的变化带给同一区域或同一块肌肉不同的刺激,帮您快速脱离平台期或适应期。

  6.瑜伽垫

 一个帮助你做瑜伽、运动后拉伸、训练腹肌的不二神器,建议购买厚实、柔软、回弹系数较好的瑜伽垫,它将成为您健身路上的最佳拍档。

 7.家用门上单杠

 一个可随时随地帮助您锻炼背阔肌、胸大肌、肱二头肌和腹肌的综合健身利器。尤其适合于家用或临时出差备用。

 以上7种健身器材,不但是健身房的标配,也是量身定制式健身的“家装”必备神器。

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