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15分钟见效!2组瘦腿操 去除大腿赘肉

爱瘦 2018-06-23 07:22:54

拥有纤细修长的美腿是每个爱美女性的心愿。你还在羡慕人家的美腿吗?你还抱怨自己的胖大腿吗?别抱怨了,下面介绍2组瘦腿操,天天15分钟就好,只要你坚持,一定帮你将纤细美腿show出来!

  瘦腿操A

  适用于大腿比较粗,肉肉很多的MM。可以有效地减掉大腿后侧及外侧的赘肉,让大腿显得纤细,同时还有提拉紧致臀部的作用哦。

  Step1:


  双脚大打开,脚尖向外,双手自然下垂,身体下蹲,踮起你的右脚跟,保持动作4秒,然后换腿进行。整组动作重复4-8次。留意,在做动作的时候上身一定要保持挺直,不要弓背。

Step2:


  双脚打开与肩同宽,将留意力全部放在臀部和大腿上,尽力绷紧大腿,夹紧臀部,一定要感到有紧绷感。背脊挺直,保持动作4秒,然后放松,再次夹紧。重复4-8次。

Step3:


  双脚并拢,身体挺直,手臂自然下垂。右脚小腿向后抬起达到最大限度,大腿垂直与左脚在一条线上,不要向前翘起。保持动作4秒,换左脚。动作重复4-8次。

Step4:


  双脚打开与肩同宽,将右脚向后抬起45度,脚尖绷紧向下,上身挺直,收紧臀部,保持4秒后换腿进行。动作重复4-8次。

Stap5:


  双脚打开与肩同宽,将右脚向前抬起45度,脚尖绷紧向下,上身挺直,双手下垂,保持动作4秒,换腿进行。动作重复4-8次。

Step6:


  坐在椅子上,上身挺直不要靠在椅背上。双脚打开与肩宽,双手握拳放在双腿之间,大腿向内侧挤压,保持4秒。然后双手打开放于大腿外侧,大腿向外打开,双手用力向内侧压,相互抵抗,保持4秒。重复动作4-8次。

  瘦腿操B

  适用于腿部固然不粗,但大腿内侧比较松垮,导致看上往也像是肥腿的MM。可以有效地收紧腿部内侧肌肉,使大腿显得紧致迷人。

  Step1:


  双脚分开,略比肩宽,脚尖向外分开,上身挺直(A图)。收腹,慢慢向下半蹲,保持3-5秒,上身一定要挺直,不要弓背(B图)。回到起始动作后再持续,重复15-20次。

Step2:


  双脚并拢,脚尖分开约30度,踮起脚尖,抬高脚后跟(A图)。弯曲膝盖,大腿分开慢慢向下呈半蹲状,上身要保持竖立,脚后跟不要分开(B图)。回到起始动作后再持续,重复15-20次。

  Step3:


  双脚分开与肩同宽,脚尖向前,将一个塑胶球放膝盖上方位置,用腿夹住(A图),假如没有塑胶球的话,可以用浴巾打结团成球状代替。双腿夹紧塑胶球,双膝弯曲呈半蹲姿势(B图)。保持3-5秒回到起始动作,重复15-20次。

  Step4:


  双脚分开略比肩宽,脚尖向外分开,双手握住哑铃放于腹前,没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装水代替(A图)。双臂伸直,举起哑铃到胸前,同时屈膝半蹲,上身挺直,保持3-5秒后起立,重复动作15-20次。

 Step5:


  平躺在垫子上,脚底平放在地上,在膝盖间放置一个塑胶球,双腿向内挤压,保持动作30秒,放松10秒后再次夹紧,重复4次。

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