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肌肉不对称丨是因为基因不好?还是因为器械太烂!

赛普健身教练学习号 2018-06-23 09:01:42

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“全家都是左撇子,我硬是把自己练成了右手写字”。大家好,我是不服基因的赛普君!


并非所有身体差异并都是基因所致


一个悲凉的故事:某君苦练一个月的胸,发现自己的胸肌变大了,大是大了,一大一小。某君受到惊吓后立马网上求助。然而,答案却是让人绝望的!



对于这样的回答,塞普君心里是拒绝的。别人练的好,是因为基因好;自己练的不对称,就是因为基因不好?NO!并不是所有训练差异,都是基因导致!


问题的源头可能是你用过的“烂”器械


固定机械的运动轨迹,主导着你的运动轨迹、肌肉的收缩幅度和角度。哪怕在器械设计生产制造过程出现的一点差错,都可能会导致产生器械的不对称。这会为健身初期的你带来颠覆性的后果。为什么这么说?


因为健身初期是肌肉生长最快的一个阶段,身体对于每一次的刺激反应都很强烈。所以也就意味着你在不对称的固定器上,练的越猛,肌肉就越不对称。


不对称的器械铸就了不对称的肌肉


除了训练胸部的固定器械之外。我们还可以看到很多二头弯举、坐姿推肩等等一系列的固定器械运动轨迹都是不对称的。


(中轴不平行于靠板的二头弯举器)


回想一下自己使用某些固定器械训练的时候,有没有过这种发力不对称的感觉:


你的一侧手臂在做极致的收缩发力,另外一只手臂处于被架空,发力很虚的状态。这样的训练过程中,一侧的手臂已经力竭,而另外一侧手臂还没有充血。就是这样一次又一次的累积,你肌肉形态就会越来越不对称。



识别“烂”器械的2个技巧


文章开头的某君就是因为没有掌握辨别“烂”器械的这2个技巧,最后出现大小胸的。


判断器械轨迹的方法有两种:


1、肉眼观察

判断器械在运动中两侧是否对称,可以像我一样通过手机拍照后期来观察,也可以用肉眼在器械中间设定中轴线,看两侧是否对称。


2、亲身体验

使用固定器械做动作的时候,如果出现两侧发力不对称的感觉(一侧吃劲儿一侧架空),就意味着这台固定器械不ok。


走进一家健身房的固定器械区,先把胸肩背腿手臂的所有固定器械动作做一遍,器械运动轨迹是否对称你心里就有数了。



3个方法拯救你的肌肉不对称


后天练就的肌肉不对称是可以调整的,在训练中我们需要注意以下几点:


1.自由力量训练是解决肌肉不对称的好办法

自由力量训练区的器械主要是杠铃和哑铃。你可以随意调整训练角度,根据你的运动轨迹,寻找肌肉感知。最后让你的肌肉调整到对称的状态。所以,即便是在健身初期,也还是建议大家多去用自由器械进行训练!



2.不要刻意加强肌肉较弱一侧的训练重量

因为左右使用不同强度进行训练,虽然也可矫正两侧不平衡的肌肉外观,但却会改变左右两侧的应激性,造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果,长期来说,这对长远的健身是不利的。



3.训练和拉伸有侧重的倾斜

在做任何单侧训练时总是弱的那一侧先训练,例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举,一定是弱侧先开始,腿部训练亦相同。训练后伸展或按摩时间弱侧多于强侧,让你弱侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于强侧所得到的利益。

健身初期,从固定器械区走到自由力量区并非只有那么几步之遥。除了基因和努力之外,还需要那么几台靠谱的固定器械的加持!


你的训练会怎样选择固定器械和自有器械呢?欢迎在下方评论区说出你对两种器械的看法!


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