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快来人啊!这几个动作把我的腰腹脂肪都偷走啦!

教您瘦肚子瘦腿 2018-06-23 10:46:08



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全民运动时代,腹肌早已不是男性的专属了,那些拥有完美蝴蝶骨、川字腹肌马甲线的女女人们看起来更性感、更健康。拥有完美腹肌的妹子,简直就是时尚与性感的化身!




自从马甲线爆红以来,妹子们练马甲线的浪潮就席卷全国。特别是女明星们,不乱多忙都要挤出点时间,投身健身房里拼命锻炼,一副不练出腹肌马甲线就死不罢休的样子。就连一向喜欢抛胸漏乳的某些女性们,也纷纷拉高衣领,秀起了前不久刚练出的马甲线……




女星们可以练出完美的腹肌,一向喜欢追赶潮流的妹子们岂能落后?特别是马甲线这种集健康性感与一身的肌肉线条,必须妥妥地拿下!




以前,我们看朋友圈时,不是嘟嘴卖萌的大头贴自拍照,就是各种妹子或心灵鸡汤(有毒啊)。但现在,朋友圈的画风变了!妹子们好像都迷上了健身房,嫩的出水的自拍照顿时变成了“今天跑了好几公里”“生命不止,运动不息~”“健身打卡”……朋友圈里,顿时满满的正能量啊有木有?!




老实说,相比以前的卖萌照,小编更喜欢你们在圈里晒健身照、马甲线,这样健康且积极向上的生活态度发在圈里在适合不过了!这样还可以鞭策那些满身赘肉,还不爱运动,只喜欢躺着刷朋友的胖子们,告诉他们该减肥了!




那么,我们应该如何通过健身运动,练出性感完美的腹肌呢?小编今天就给大家推荐一组马甲线速成法!让懒姑娘也可以练出漂亮的川字马甲线!8个动作,每天每个动作15次*3组,只需两个哑铃,就能抱走马甲线!




马甲线动作1:双臂打直,双手各握一个哑铃,撑于地面,双腿并拢伸直,脚尖着地,保持头部自然挺直,腹部发力,将右腿向后上方尽量抬高。完成后,换另一侧继续。




马甲线动作2:双脚分开比肩宽,双腿稍稍屈膝,双手各持一个哑铃平举至耳侧,且掌心向外,收紧腹部,保持下身与双臂不动,然后使上身做左右侧拉伸的动作。




马甲线动作3:左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右手打直手掌撑地,将右腿抬离地面并向后伸直,左手持一个哑铃向前平举伸直,保持背部挺直,腹部发力,将右腿屈膝收回,同时左手曲肘触碰右膝。全部完成后,换另一侧继续。




马甲线动作4:双脚分开与肩同宽,双腿稍稍屈膝半蹲,双手各持一个哑铃抬至耳侧(如图),掌心向外,收紧腹部,然后使上身做左右交替转体的动作。




马甲线动作5:双臂曲肘,双手向后支撑身体,双腿屈膝并拢,腹部发力,将双腿抬高伸直,再放下。如此反复进行。




马甲线动作6:双臂打直,双手各持一个哑铃并向后支撑身体(如图),双腿屈膝并拢,小腿垂直与地面,将臀部抬高,收紧腹部,然后将右腿向上伸直抬高。完成后换另一侧继续。




马甲线动作7:坐在瑜伽垫上,身体向后倾斜,双手各持一个哑铃举于胸前,双腿屈膝并拢,腹部发力,将双腿分开向上抬高,同时双臂向上伸直。




马甲线动作8:双臂打直,双手各持一个哑铃并支撑上半身(如图),双脚稍稍分开,腹部发力,将臀部做向上抬高,再放低的动作。




马甲线的风潮已经刮了这么久,再不抓紧练习真的就OUT啦!8个动作,在家也能轻松完成。如果你也想拥有完美的纤腰、马甲线,就每天抽出一点时间来练习吧!加油!




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