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肩部训练:哑铃前平举

EYZY 2018-06-23 06:46:53


哑铃前平举

Front Dumbbell Raise


训练种类:力量训练

目标肌肉:肩

训练设备:哑铃

训练难度:初级

推荐指数


★★★★


对付三角肌就是要大重量少次数和小重量多次数相结合,在用大重量虐完之后,可以用这个动作小重量多次数进一步压榨前束。


动作说明


1.站好,双膝微微弯曲,双手各持一个哑铃,放在大腿前侧,掌心朝向自己,双臂肘部微曲,不要完全下垂,要让肩部肌保持紧张;


2.保持身体静止,不要摆动,呼气,抬起左臂,当然先抬右臂也行,随您便,直到手臂略高于与地面平行的位置,暂停一会儿;


3.吸气,缓慢放下左臂,恢复到起始姿势,换另一侧手臂;


4. 重复操作,直到做完计划规定的次数。


动作变化


双臂同时举起也没问题,或者也可以杠铃进行练习,有些人也喜欢双手夹着一个杠铃片练习这个动作,你也可以试试。


经验之谈


你有什么体会心得?在这儿分享一下呗……


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