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今天来看型男是如何打造完美倒三角的,新手背部指南!

健身打造猛男营 2018-06-23 09:28:02

背部训练是健身必不可少的环节,因为背是人体的第二大肌肉群,无论是增加还是减脂都很重要。今天来看型男是如何打造完美倒三角的。



一、递增训练强度

新手锻炼背部肌肉应从较轻的重量开始,首先掌握动作要领,用轻量感受背部肌肉群的发力过程,刚开始训练可从最大重量的25% - 30%开始。直到能比较容易的找到背部发力感觉后,再逐步的增加重量。



二、多做复合动作

这是个老生常谈的问题,不论对任何部位的练习,复合动作都很关键。如果你想让背阔更明显,那引体向上、硬拉、杠铃划船都是必备的动作,在这些动作的基础上再做孤立动作比如器械下拉、哑铃划船等。


三、保证动作幅度

完整的训练动作会让肌肉刺激更明显,如果引体向上只做半程肯定没有全程的刺激效果好。其它动作也是一样,增加动作幅度能锻让肌纤维收缩的程度变大,因此锻炼效果会更好。


四、注意休息

大肌肉群训练后至少要休息48小时,而背部是人体的第二大肌肉群。所以如果你想要更完美的背部,不需要每天练,一周两次大强度的训练就能达到很好的效果。




下面再送上一套背部轰炸动作,每个动作8-12次,共3组,打造性感倒三角。



动作、一





动作、二





动作、三





动作、四





动作、五





动作、六





动作、七





动作、八




性感的倒三角是型男的必需品,

赶紧收走,需要的时候翻出来!

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