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肌肉群锻炼动作示意图,想练什么对号入座!

三亚宝昌国际健身俱乐部 2018-06-23 07:43:29


以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡,不要问为什么?更重要的是一定要坚持,锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。


二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌




反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群




俯身背臀训练 目标肌:背部肌群 臀大肌



俯身单腿平衡训练



俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群



俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌



俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌



负重俯身单腿平衡训练



负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群




钢线下拉 目标肌:背阔肌



肱肌训练 目标肌:肱肌



滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位



目标肌:臀腿背等肌肉群



平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌



平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌




山羊挺身 目标肌:竖脊肌



上斜板卧推 目标肌肉:胸部肌群



上斜板哑铃夹胸 目标肌:肩袖肌群 胸大肌 



身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群



深蹲 目标肌:腿部肌群 臀大肌



双杠臂屈伸 目标肌:肱三头肌



小臂伸收训练



悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群



哑铃侧平提肩



哑铃前平举 目标肌:三角肌前束



仰卧卷腹 目标肌:腹部肌群



仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌



仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌



站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌



肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌



— END —

图文来源于全球健身中心微信公众号,

版权归原作者所有,侵权请联系删除。



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