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美胸是怎样练成的?7个家庭训练动作来帮你~

女性丰乳美胸 2020-05-27 08:01:27

NO.1 哑铃前平举

从身体两侧

手心向上平举哑铃至身前

重复15次


NO.2 哑铃弧线运动


两脚分开

手握哑铃,从右往左

从下往上画弧线


NO.3  二类俯卧撑


膝盖俯卧撑,动作要慢

手指分开,指向前方

下落时,上半身保持一条直线

8个之后,改为标准的俯卧撑姿势

只做2次就可以了


NO.4 平躺哑铃飞鸟


屈膝平躺,掌心相对举哑铃

注意,运动轨迹呈现弧线

而不是直上直下

5个之后,泉眼相对握哑铃

做平躺哑铃推举,5~8次

随后,两臂平行加紧体侧

从外向内推举哑铃,重复5~8次


NO.5 交替上下支撑


哑铃放一边

左右交替式俯卧撑

down、down、up、up!重复12~15次


NO.6 蛇形动作


整个身体向前推进

像眼镜蛇一样抬上半身

重复8~15次


NO.7 收尾动作


昂首挺胸标准站姿

手心向上平举哑铃

从内向外做伸展运动


这组动作可以一定程度上的增大胸部

令胸部更加坚挺

坚持做

美乳在等着你哦


来源:教你轻松丰乳



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