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球形肩膀,男人山峰!你的肩练不出来,一定是不知道这些技巧!

全球健身指南 2018-06-23 06:37:05

高手的诀窍


强壮饱满的肩膀

是每个健身男人渴望的

而想练成球形三角肌

你要改掉之前所有的训练习惯


首先

三角肌是一个很小的肌群

它承受不了太大的重量

因此

才是你应该追求的



具体而言

每个动作至少4组

每组至少12次

休息不超过1分钟

把肩部训练的最大重量

放在第一个动作

以往你可能只做坐姿

现在,MAX建议你再加上站姿



坐姿哑铃推肩

因为腰背的压力大大减轻

会让你推起更大的重量

但这也正是它的缺陷

生活中少有让你坐着推的时刻

因此,同时能练到

下背部的站姿推肩

同样是不可忽视的经典动作



这两个动作,我建议你都做5组

在第三组达到最大重量

递增再递减

以往你可能只能哑铃来做

现在MAX建议你用杠铃

一般来说

杠铃能让你使用更大的重量



秘诀是:

在一组15次的动作中

你都要让杠铃远离身体

咬紧牙关保持张力

这会让你的重量大大减小

但相信我

这会比你训练放松来做

充血感要强一倍



杠铃之后

我们可以换用哑铃在补充

此时重量再减

看到没?当你露出这个表情

说明你练对了


扭转一个观念:

不是哑铃侧平举,而是大臂侧平举

你的手臂是一个整体

把重量减小,保证每组15次

相信我

你的肩会像充气一样涨起来


同样是两步走

第一,直接坐姿俯身来做

他是拳心相对

可以看到,后束反应很好




当我们力气不够时

可以借助一个上斜板

这样固定住身体

我们就没有了借力的机会


这是职业选手的练法

对我们来说

如果你的肩还不够大

那我强烈建议你

不要去练斜方肌



否则就可能造成溜肩

如果你能做耸肩

就让肩头靠近耳根

这个动作可以用非常大的重量


如果你做不到,就把重量减小

坚持下去

球形肩膀就是你的!



-END-


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