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【健身指南】哑铃锻炼完美盔甲线动作指南

KingKong健身俱乐部 2018-06-23 10:23:32

  常常听到盔甲线这个名词,究竟它指的是哪里? 其实指的就是我们的三角肌的位置。 它影响了很大部分的视觉效果,绝对不可以忽略!


  当三角肌与二、三头肌之间的线条分离清楚,那么整只手臂会非常的有看头,绝对是万众瞩目的焦点!那么,笼统的“肩膀”部位到底怎么区分?又该怎么去训练它呢? 肩膀,指的是人体的斜方肌(或称肩斜肌)以及三角肌(手臂最上缘接近肩关节的部分)。三角肌依部位又可区分为前、侧、后三角肌,今天就专注在三角肌的训练上面与大家分享!

  前三角肌的位置在三角肌的前侧部位,约在人体的正面,主要功用是让手臂向前举起来。一般来说,大部分的人前三角都会比侧、后三角来的发达,因为像是“卧推”、“斜推”等动作,都会使用到前三角这块肌肉。至于该用甚么动作训练前三角呢?这里提两个常见的动作!

 

  1、哑铃推举

 

 

 

  哑铃推举会训练到前三角肌、侧三角肌以及手臂的三头肌部位,是练三角肌很基本的动作之一。开始姿势最好选择坐在一张有靠背的椅子上,减少腰椎的压力,并且把哑铃举在肩膀的左右方。再开始推之前,让手掌心相对,哑铃为平行的状态。在推举上去的过程中,自然的把掌心转向前,放下时在自然的将哑铃转回原本的位置。因为三角肌的肌力并不是很大,建议可以不用使用太大的重量,好好的将哑铃平衡,感受整个过程肌肉的张力比较重要!


文章转自“健身吧”

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